12個好習慣 超減肥鑄造好身材，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享12個好習慣 超減肥鑄造好身材技巧。
12個好習慣 超減肥鑄造好身材1
12個好習慣 超減肥鑄造好身材
1、靜態瑜伽
不管什麼時候，只要你在排隊，不妨雙腳平穩着地，雙手緊握放在背後，收緊肩胛骨，挺胸，這種採用瑜伽原理的動作能夠刺激神經系統，讓人精力充沛。堅持10到20秒，同時緩慢吸氣呼氣，吸氣時緩慢些。可燒掉5卡熱量。
2、懷念不如相見
如今我們頻繁使用電子郵件，以致於都忘了同事長什麼模樣。選擇離你坐得最遠的一兩個同事，跑過去告訴對方10條日常口信。另外多活動活動上另一層樓去方便或者複印，這當然需要上下樓。可燒掉100卡熱量。
3、穿休閒服也有效
身穿牛仔服或者卡其布、運動衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班，要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。原因何在？一項研究發現，因爲你走得多了。現在你要做的就是苦口婆心地說服老闆。可燒掉25卡熱量。
4、更換蘇打水
人體從飲料獲取熱量的方式有別於從食物獲取熱量的方式，所以人體不會得到“停止進食”的信號、以免飲料喝得過多。不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。可少攝入300卡熱量。
5、喝咖啡時少加奶
別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油（含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少攝入60卡熱量。
6、多吃穀物
要是你不習慣吃麥片，可以來幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。每次衝3/4杯的低糖全谷麥片（到少添加3克纖維)，這樣就不用吃酥皮餅了。可少攝入100卡熱量。
7、先喝湯
點一份清湯，代替油膩的肉食，這樣可以少攝入兩倍的熱量。另外你會覺得更飽，這樣主菜上來後，就會少吃些東西。可少攝入100卡熱量。
8、吃冰雪糕
盡情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少攝入125卡熱量。
9、拒絕大號爆米花
看電影時，大多數人會吃掉大筒爆米花的45%多，所以應當只買小筒裝的，而且不要黃油，因爲黃油產生的'熱量比爆米花本身還多。
10、提臀練習
在你睡覺前，躺在地板上，腿擱在牀子或者椅子的邊上。慢慢彎曲膝蓋，把臀部擡離地面。這個姿勢保持5秒，放鬆下來，然後重複10到12次。這可以增強後腿腱和核心肌羣。可燒掉10卡熱量。
11、享受魚水之歡
來一碗冰淇淋作爲夜宵甜點？別這麼土了，與愛人狂野地扭在一起吧。可燒掉300卡熱量。
12、增強平衡性
刷牙的時候，兩腿輪流交換站立；每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛鍊平衡性有助於鍛鍊核心肌羣，非常有利於大腦。可燒掉10卡熱量。
12個好習慣 超減肥鑄造好身材2
1、養成每日定時排便的習慣。
這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2、遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。
因爲油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食。
因爲這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4、別勉強自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因爲捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5、每天晚上九點後絕不進食。
如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6、請不要以吃東西來抗壓。
這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
7、謝絕飲料，以白開水代替。
因爲不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8、養成定時做運動的習慣。
不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。
減少次數和分量，纔不會產生暴飲暴食的現象。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實。
勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也纔會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
