睡前小動作減肥又安眠，睡前的適量運動不僅能幫助我們減肥，還有很好的安眠效果，能讓我們睡得更香，而好的睡眠質量對我們也有很好的幫助，下面爲大家分享睡前小動作減肥又安眠，一起來輕鬆減肥吧。
睡前小動作減肥又安眠1
1、活動頸部
坐位，後背伸直，左右轉頭、上下點頭。但力度要適當，別轉得太快太猛讓自己頭暈。平時工作，最難受的就是脖子，睡前放鬆下頸部肌肉，促進大腦的供血，才能睡得香甜。
2、調整脊柱
趴在牀上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可擡起。頭後仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5秒，然後放鬆，讓身體慢慢落下，趴回牀上，重複5～10次。
3、打開胯部
先在牀上坐好，兩個腳心相對，伸直後背，雙手握住雙腳，然後將上半身往前傾盡量靠近牀面，持續十幾秒，如此反覆進行5～10次。它可以讓平時很難鍛鍊到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流，有助於改善泌尿功能和坐骨神經痛，還能順便拉伸腿部內側韌帶。
4、收緊腹部
兩腿屈曲，雙腳掌着地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢擡起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重複5～10次。
5、一招鍛鍊腰臀腿
仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時擡起，與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持繃直狀態，堅持7～10秒，然後吸氣緩慢放下，重複10次。
睡前小動作減肥又安眠2
1、睡前梳梳頭
大腦不僅是人體最高的指揮官，同時在頭部還集中了幾個重要的穴位，包括了督脈、膀胱經、膽經等左右相加共五條經脈。中醫認爲，睡前梳頭能起到按摩五經的效果，對預防失眠、提高免疫力有一定幫助。已經出現了失眠困擾的朋友，可每晚用木梳子梳頭5-10分鐘；
除了用梳子以外，還可用指腹貼近頭皮進行按摩，既能夠改善頭皮環境，對頭皮血液循環和養分供給也有一定好處。
2、睡前伸懶腰
中醫素有：筋長一寸、延壽十年的效果，適當拉伸對身體有一定益處，而“伸懶腰”就是最便捷的方式。當人在感覺極度疲憊時，伸懶腰就可起到消除疲勞的'作用。而且，伸懶腰能讓腰部得到活動，保持脊柱處於正確位置。除此外，中醫認爲伸懶腰還有注意疏通經絡和氣血運行，能調理五臟六腑的陰陽平衡。
3、睡前推腹
科學研究證實，經常性順時針按摩腹部，有利於腸胃消化和蠕動，是預防和改善腸胃疾病最爲簡單的方式。而且，經常揉肚子還能刺激末梢神經，促進機體代謝，對排毒和減肥有一定幫助。而中醫則認爲，推腹能起到疏肝理氣、補腎養心等多個效果，對於情緒性發胖也有調理作用；
雖說任何時間段都可進行推腹按摩，但睡前半小時的效果最佳。此時可平臥在牀上，然後將雙手搓熱放在肚臍周圍，按照順時針方式按摩肚子，注意力度要適中。
4、睡前敲膽經
沿着褲子中縫至膝蓋側面，就是膽經的位置，膽經主要是分佈了四個穴位，包括環跳、風市、中瀆、膝陽。在敲膽經時，身體平坐在牀上或椅子上，然後將一條腿方式在另一條腿上面，用拳頭開始從臀部沿着大腿外側敲打至膝蓋，再換另一條腿重複動作；
按摩敲打膽經能促進膽汁分泌，讓食物更好的消化和吸收，爲機體運轉、造血提供充分原料。另外，敲打膽經還能起到疏經通絡、活血排毒的效果。
