健身前怎麼拉伸好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解健身前怎麼拉伸好好處。
健身前怎麼拉伸好1
1、肩部拉昇
雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2、上背部
手指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
3、闊背肌
站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4、胸大肌
站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5、大腿前側（股四頭肌)
站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和擡頭。慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿。
6、大腿後側（股二頭肌)
平躺於地面，並伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回覆起始位置，換邊進行。
7、大腿（內收肌)
採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
8、小腿
採站姿於牆前約一大步的.位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
9、大腿及臀部
以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側。雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟着轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回覆起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
10、腰部
雙腳站立與肩同寬，雙手置於髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方。手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向後旋。在動作的末端停頓幾秒，然後回覆起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
11、腹部
站姿拉伸。雙腿併攏，收緊腹部，雙手臂伸直併攏在一起，向頭的方向打開，同時腰部向後儘可能伸展。
健身前怎麼拉伸好2
通常在運動之前健身教練都會提示你先進行熱身運動，這樣做最主要的目的是爲了拉伸韌帶，避免幅度較大的動作對韌帶造成的損傷，也能防止肌肉僵硬而出現抽筋的現象。健身前後如何正確地拉伸
然而，能將拉伸環節做到位的人可能不多。要想完全的將韌帶拉開至少需要有10-15分鐘的練習時間。
與之相似，高強度的肌力訓練之後進行的拉伸也是一種緩解肌肉緊張的放鬆方式。在此過程中，肌肉由於拉伸而變得更加富有彈性，同時也是避免靜脈曲張的有效方法。
在健身房中，我們可以在平坦的地面或利用拉伸器進行以下幾個拉伸動作：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、分腿拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、跨步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
所謂的健身房拉伸運動是值得我們從不同的角度來講，身體雙臂雙手都有拉伸可以增加韌帶，增加肌肉的力量，使得雙臂和大腿的肌肉緊繃，也沒瘦身，增加肌肉增加身體的力量效果都是非常不錯的。
