膝蓋軟組織損傷怎麼辦，當我們運動的時候不注意膝蓋的話，可能會導致膝蓋受傷，當膝蓋受傷的時候要做好愛護措施，下面就由小編爲大家解答一下膝蓋軟組織損傷怎麼辦這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
膝蓋軟組織損傷怎麼辦1
損傷後可以服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症，如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不鏽鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一週內恢復運動能力。
除了這些理療之外還可以用中藥外敷、按摩。還可以用一些外用藥酒，對於這類損傷治療很有效果。使用時，先將藥酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反覆按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。平時多鍛鍊身體，平時不鍛鍊，運動時很容易傷到。
膝關節軟組織損傷後，首先要確認一下損傷程度，才能更好治療。損傷後的恢復是一個循序漸進地過程，損傷後一定要多休息，避免做一些運動，以免膝關節軟組織再次受到傷害，否則恢復的時間需要更長。積極配合治療，不要不把它當一回事，採取一些必要手段才能好的更快。
膝蓋軟組織損傷怎麼辦2
靠牆靜蹲的姿勢
上身正直擡頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”。背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90度角爲止。保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準的“靠牆靜蹲”的姿勢了。
這時股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是痠疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。
之所以練習的時候要背靠牆壁，是希望能更好地刺激到股四頭肌，因爲背部有牆壁支撐，大腿後側的膕繩肌羣和髖關節周圍的肌肉可以儘量少發力幫助保持身體姿勢，只要大腿前面的股四頭肌發力將身體向上向後靠緊牆壁就可以了。
靠牆靜蹲的演化動作
比如對於髕骨軟化，或者髕骨軟骨某一個位置有軟骨的損傷，就會下蹲到一個特定角度擠壓到有損傷的部位、的時候感覺疼痛難忍，或者蹲得越低就疼得越厲害。這時候就可以不必一定蹲到90度。靠牆站好之後，從伸直腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。這時還是要調整好腳的位置，同樣應該膝蓋和腳尖正好在一條直線上，才能保證股四頭肌主要受力。這樣就能既不刺激軟骨的損傷部位，不加重症狀，又能練習力量了。等肌力增強之後，症狀自然也就相應減輕了。
如果只是一條腿有傷病後的肌肉萎縮問題，或者是一條腿萎縮得更嚴重一些，可以採用“單腿靜蹲”練習。就是調整好靜蹲姿勢之後，把身體重心完全移動到力量更差的腿上，再擡起健康一側腿，就可以專門加強患腿大腿前側肌羣的肌力，可以更好地糾正健側患側腿之間力量的差異，避免肌力不平衡可能造成的新的.損傷。當然，這要在練習過一段時間有了基礎之後再嘗試，不然力量太差，單腿根本不能負擔體重，就沒辦法完成了。
還有一種情況，就是柔韌性稍差的人，在屈膝90度靜蹲的時候，會覺得跟腱的牽拉太強，就是小腿肚子後面扯着難受。這時候可以找一條3-5釐米厚的小木條，在練習靜蹲的時候墊在腳後跟下面，踝關節提高一點，就可以緩解這種不適的感覺。不靠牆的靜蹲方式——強化訓練
練習過一段時間，力量提高之後，可以練習不靠牆的靜蹲。這樣在增強股四頭肌的力量，的同時還可以練習到大腿後羣和腰臀部的肌肉。增強整個下肢的肌力和穩定性，以及骨盆和腰部的穩定性，及在運動中與下肢的協調關係。如果希望增強膝關節在運動中的控制能力，可以在0-100度範圍做蹲起。除非有專業人員指導認爲你應該做，否則不建議做深蹲就是蹲到底再站起來、，因爲會對關節軟骨有很大壓力和摩擦。
如果進一步增加難度，可以在牆和背部之間靠一個健身球，也就是靠在健身球上做“靠球靜蹲”，這樣就可以增加難度。因爲健身球是有彈性的，你要控制力量的大小，平衡球的彈性給你的反作用力。而且球還會滾動，就更要求控制用力的方向和左右腿之間力量的分配，不能讓球滾下來。
想再難一點的話，就需要平衡墊了。所謂平衡墊是大概8釐米高的一個充氣或者軟泡沫的軟墊，因爲是軟的而且有彈性，所以人站在上面會不能預測的向某個方向傾斜而讓身體晃動。站在這樣的墊子上再做靜蹲，難度就可想而知了。
A：靜蹲的標準姿勢。角度比較小就是蹲得比較高、。
B：角度比較大的靜蹲就是蹲得比較低、。可以看出來，無論蹲得高低都是保持膝關節和腳尖在一條垂線上。
C：單腿靜蹲。支撐身體的是需要強化肌力的腿。
D：平衡板上的靜蹲。
靜蹲的方法和技巧
1、控制高度：
自己練習的下蹲角度之後，可以在腳尖處的地面上畫條線做個標記。這樣下一次練習的時候就能知道蹲到什麼樣的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就沒辦法掌握練習的量了。這樣練習一段時間，力量提高可以輕鬆完成五次之後，就把腳向前移動半步，蹲得更低一點，練習的強度就又增加了。
2、根據需要控制時間：
如果希望提高耐力，可以蹲得高一點，屈膝角度小一點，每次蹲到力竭爲止。所謂力竭，就是實在沒有力氣了，蹲不住了。這樣練習3-5次每天，每次之間的間隔是1-2分鐘至於爲什麼只能休息1-2分鐘，在前面《肌力練習的一些原則》裏具體寫過了、。
