運動膝蓋受傷該怎麼辦，很多人在運動的時候不注意的話就很容易引起受傷，特別是膝蓋，有些人做運動膝蓋受傷了不知道該怎麼處理，要是不處理好就造成感染的，下面小編分享運動膝蓋受傷該怎麼辦，一起來看下吧。
運動膝蓋受傷該怎麼辦1
運動膝蓋受傷要怎麼辦
當膝蓋受傷以後你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那麼你可以採取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時還可以採用口服抗生素的方式來達到消炎的效果。近期內需要注意補能夠長時間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復關節軟骨的效果。另外日常生活當中可以多喝一些骨頭湯。
靠牆蹲： 動作要領：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環。
膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍塗抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細菌和膝蓋傷口上的細菌，然後要用紗布進行包紮一下，但是不要包紮的太緊，避免影響到活動，同時包紮的太緊的話，會讓傷口出現一些不透氣的情況，之後膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進行劇烈的運動，以防導致傷口出現撕裂，同時在自己平時洗漱的時候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
運動膝蓋受傷該怎麼辦2
脆弱的膝蓋最容易受傷
人的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載着全身的重量。只有在我們躺着的那一刻，膝蓋是輕鬆的。此外，每時每刻它都在承受壓力。站和走時，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時爲3至4倍，跑步時爲4倍，打球時爲6倍，蹲和跪時爲8倍。
膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。根據美國運動醫學整型外科協會的報告，美國每年約有三百萬人拉傷、挫傷、或扭傷他們的`膝部，其中約有一半是因爲運動引起的。報告同時指出，參加網球、足球和滑雪運動的人，膝蓋最容易受傷。打網球時需要突然的扭轉、停止和啓動，尤其是發球動作，需要膝部的四頭肌做強力的向上推動，因此容易導致膝蓋損傷。網球選手納達爾的雙膝一直受肌腱炎的困擾，醫學專家認爲，這與他從小在硬地賽場進行高強度的訓練以及比賽有關。
跑跳投易傷膝游泳護膝
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。
雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食。一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。另一方面通過運動強化腿肌。如游泳、騎腳踏車或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。在美國，水中健美操是最流行的運動項目，原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷機率降低。
加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊
除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因爲肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關節受傷機率。如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。
