【導讀】：現在很多人開始流行練習提肛運動，據說具有預防肛周疾病的作用，那麼提肛運動是呼氣提肛嗎？提肛運動怎麼配合呼吸？下面就和小編一起來了解一下吧。
提肛運動應該是吸氣的時候提肛，而呼氣的時候放鬆纔對。
提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有着很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。
自然呼吸
通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以採用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放鬆肛門，使其輕輕放下。
腹式呼吸
在熟練的掌握提肛動作之後，可以採用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。具體的做法如下：腹式呼吸做法 採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作，在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。
1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏，保持身體其它部份的放鬆。
2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。
3、提肛運動時如果出現心跳加快，大多數因爲呼吸一鬆一緊，過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。
5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
