減肥法食譜經驗，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以預防三高，明白減肥法食譜經驗，就快快動起來吧！
減肥法食譜經驗1
第一階段減肥食譜
少食，多喝白開水或者蜂蜜水。
注：此階段爲前3天，少食療法（少食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水）。
小貼士：從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
第二階段減肥食譜
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
注：此階段爲中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。
第三階段減肥食譜
推薦的食譜一
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦的食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
推薦的食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
注：此階段爲後10天，可正常飲食（飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。
減肥法有幾點要注意：
1、前三天十分艱苦，但一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動。
2、第四天早上起來先喝點溫水暖暖胃，再進食。吃水果的時候一定要很小口很小口的吃，不然會胃痛。菜一定要水煮，只放一點兒鹽，不好吃，但爲了瘦腰堅持。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。
3、第三階段後，胃已經變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個問題，不吃的`時候忍一忍就過去了，一旦開始吃，很多人會控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費了。建議飯前半小時吃一個蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細嚼慢嚥。
減肥法食譜經驗2
什麼是麥吉減肥法
1、麥吉減肥法最早是叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質減肥法。它是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結合，也是一種低碳水化合物減肥法，屬於低GI減肥法的一種，最突出的表現就是對碳水化合物攝入的嚴格控制。麥吉減肥法不同於其他的節食減肥，可以吃大量的肉，減肥期是分四個階段進行。
麥吉減肥法要怎麼做
2、麥吉減肥法是分爲四個階段來進行的，每個階段的飲食都是有不同的要求。
第一階段：無糖速效期
1、在第一階段是需要完全杜絕主食，一切糖類的，包括薯片，薯條，米飯，麪條，土豆，可樂，果汁等含糖飲料。
2、不能喝酒。用麥吉減肥法第一階段要完全禁酒。
3、飲食一半肉類，像雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。，適量吃些豆製品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。
4、在進食量上沒有限制，可以吃到你不想吃爲止。
5、這個階段不需要運動，一半時間在兩週左右。
注意事項：在第一階段因爲長達兩週時間不吃主食，可能會出現掉髮、牙齦出血等情況，所以可以適當的補充一點維生素片或者深海魚油。
第二階段：持續減肥階段
1、在第一階段結束之後，可以進入三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜的第二階段。
2、主食不能吃原來的食物，只能吃吸收比較慢的糖類，如玉米、粉絲、蕎麥麪、糙米等。
3、可以吃堅果、核桃、松子、花生等食物。
4、第二階段可以進行一些適當的運動，如散步、快走、跳繩等有氧運動。
第三階段：體重保持期
這一階段最關鍵，瘦下來的體重能否保持就看這個階段是怎麼做的。如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，體重會出現反彈現象。而且人在迅速降低體重後，免疫系統需要3個月來適應新體重。所以在第三階段時應逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加，熱量控制在1500-1800大卡之間，持續時間爲兩週。
第四階段：終生保持期
到了第四階段，可以恢復正常飲食，但要注意不要暴飲暴食，主食不超過第三階段試出的耐受極限，一般是能終生保持的。這個階段時間是沒有限制的，可以到你達到理想目標爲止，在這個階段可以適當吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質食物。
麥吉減肥法減肥效果怎麼樣
3、麥吉減肥法的減肥效果主要是在第一階段時最好，這個階段一般?80公斤的人能減掉10斤左右。到第二階段的減肥速度大約是1周瘦2斤左右。
麥吉減肥法注意事項
4、1、麥吉減肥法是不適合有腎、肝、胰腺等內臟器官疾病的病人使用。
2、要完全禁止飲用白酒，因爲使用這個方法期間會大量吃肉。
