怎樣選擇及保養乒乓球拍,我們都知道乒乓球對於我們來說就是非常榮譽的事情，是我們國家的標誌性球類，那麼對於乒乓球運動來說很多朋友都喜歡，那麼怎樣選擇及保養乒乓球拍，下面是相關介紹。
怎樣選擇及保養乒乓球拍1
乒乓球拍的選擇
乒乓球的打法和方式類型有很多，選手們會根據自己的打法來選擇合適的乒乓球拍。這樣就有利於自己的發揮。
先要選擇的是握法，一般來說分爲直拍和橫拍兩種。乒乓球產生時歐洲人仿效網球拍的握法，基本上採用橫拍，後來乒乓球運動發展到亞洲、產生了直握球拍。
據說橫拍直拍的不同是由歐亞人不同的飲食習慣決定的，歐洲人餐具多爲刀叉，習慣橫握；亞洲人使筷子的較多，習慣直握。 這種說法不無道理，但是球拍的選擇和打法、身體條件等因素密切相關。
歐洲的選手一般是高大魁梧的，身體運動時範圍較大，中遠臺的優勢比較明顯，這種情況就應選擇橫拍更有利於進攻。
而以中國人爲代表的亞洲選手一般個子不高，護檯面積小，中遠臺移動不如歐洲選手範圍大。但亞洲人反應快，頭腦靈活，尤其是臺內處理小球快捷多變，選擇直拍能有效地發揮其變化多、腕部動作靈活等長處。
當然，這只是就歐亞人種的基礎特點而言，不一定適用於每一個人。
何種膠皮
正膠海綿拍
正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。這是中國 選手最傳統的球拍。
以前的世界冠軍都選用的是正膠海綿拍進行比賽，它的特色就是相比其他類的拍子，它的彈性比較好一點，擊球速度快。
所以適合近臺快攻型的球員使用。正膠海綿拍不容易吃各種旋轉，正是由於粘性小也不容易製造強烈的旋轉，所以正膠球拍雖然拉不出強有力的弧圈球，但是在處理臺內旋轉球和正手抽殺方面卻可以大佔便宜。
如果你覺得自己手腕動作靈活，而大臂和腰腹力量不夠，那最好選擇以速度制勝的正膠球拍。
生膠海綿拍
生膠就是顆粒向上、直徑大於高度的膠皮。其特點是擊球有下沉，搓球旋轉弱，適合近臺選手使用。
由於生膠有減轉的作用，因此特別容易控制球。尤其是反手撥打臺內短球時更是得心應手，採用反手生膠的打法，以便擺短時求得主動，同時又能節省體力。而南朝鮮的一批女選手採用直拍生膠的打法更是獨樹一幟，快速和搶先上手威脅較大。
反膠海綿拍
反膠就是粘貼時向下、粘性較大的光面向上的一種膠皮，這是現在最常見的球拍，幾乎100%的歐洲選手均採用此種膠皮，亞洲選手也有近80%使用。
反膠打球的旋轉力特強，所以打法以旋轉爲主的球員（如弧圈球、削球)必諳此道。 選手們是清一色的反膠。當然，反膠容易製造旋轉，也容易吃轉兒，掌握有一定難度。
防守型海綿拍
防守型技術一般以削球爲主，也屬於旋轉型打法，故而橫拍削球手正於多以反膠爲主，反手則花祥繁多。
反手用正膠，削出的球介乎轉與不轉之間，而且隨來球旋轉強弱產生變化，令對手判斷經常失誤。
反手採用長膠，這是一種顆粒向上、直徑小於高度的膠皮，旋轉變化相當大，對方拉過來的球越轉，削回去的越轉，而且擊球下沉，對方不容易借力發力。
啞鈴健身不僅能消耗人體過多的熱量，減肥瘦身，還可以強壯身體，訓練肌肉，但很多健身人士只知道舉啞鈴的好處，不知道什麼纔是正確的啞鈴鍛鍊方法。本文通過對舉啞鈴的方法進行介紹，告訴大家不同的舉啞鈴姿勢對全身的肌肉有不一樣的鍛鍊。
舉啞鈴的基本方法
大家都知道運動有助於減肥。一般人選擇的運動方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧運動。而美國健身運動專家則認爲，女性選擇減肥的最佳運動方式是——舉重。
有些專家認爲舉啞鈴也是舉重的一種方式，而女性朋友如果能每週進行舉啞鈴訓練不少於3次，每天能舉啞鈴20分鐘，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥之目的。下面介紹舉啞鈴減肥的幾種方法。
持鈴屈肘
兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20～40次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉
兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20～40次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。
體側繞環
兩腳站立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或由外向內繞環20～40次。練習時上體不得隨之轉動。
前後側體
兩腳站立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。連續做體前後屈20～40次。練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。
左右側體
兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40～70次。向左側屈體時，右臂上舉並屈肘，左臂儘量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。
注意
在進行啞鈴訓練的時候要量力而行，練習時選擇重量適合的啞鈴進行練習，不要用力過猛，以免會對自己的身體造成損傷。以上方法不一定每項都做，可選其中二、三項做，運動量、運動頻率及時間可逐漸加大，靈活掌握。
啞鈴可以鍛鍊全身肌肉
小小啞鈴可以鍛鍊你大部分肌肉，健身教練介紹說：啞鈴的練習與槓鈴練習相比更需要平衡能力和協調能力，而且，啞鈴也不用花大筆的費用買大件的健身器材佔用大量的空間，也不用天天跑健身房，小小啞鈴可以鍛鍊你大部分肌肉。
鍛鍊肩
各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
鍛鍊下背
啞鈴比槓鈴來說比較輕鬆，減少過重的壓迫脊柱，還可以通過腿部硬拉練習股二頭肌。
進攻型球員也經常採用防守型海綿拍以彌補其反手的不足，使用防守型海綿拍，類似反膠而且無粘性，擊球力量減弱，下沉飄忽，令對手難以按常規判斷，對弧圈閱球尤爲奏效，故而被稱爲“防弧圈型膠皮”。
對於初學者來說，一般以你最崇拜的運動員的球拍做爲自己初學的樣板，並且隨 著球技的長進，結合自身特點相應變化。這是選擇球拍的常用方法。
很多乒乓球發燒友都有一副爲自己量身打造的個性乒乓球拍，在乒乓球比賽中，你的乒乓球拍可以算得上是戰友了。那麼，如何延長你這位“戰友”的使用壽命呢？下面就來談談如何保養乒乓球拍的？
乒乓球拍保養
1、在使用過程中，除了要將底板置於乾燥處保存，防止重壓、折斷外，在打球過程中，要特別注意球板與檯面以及地面的碰撞。如在喂多球時，可採用備用板。
削球打法的運動員在練習時，動作幅度要與地面適當保持一定距離等，更應避免因爲輸球急躁，故意摔球拍，用球拍砸球檯及打擋板等惡習的發作。
2、影響海綿性能的主要因素有厚度、硬度、彈力、孔徑大小、孔徑個數等因素。因爲海綿是一個膨脹體，在使用過程中，不能過分牽拉、重壓，在溫度比較低的地方打球，要注意適當保溫，底溫會影響海綿的彈性。
用單張的膠皮和海綿板的人，在更換膠皮時，要用火烤式電熨頭燙，使膠皮與海綿之間的膠水充分溶化，以防因換膠皮損壞海綿。膠水可以使海綿發泡，增加彈力，但與底板進行粘貼時，要使用無毒的專用膠水，這樣既可以保護海綿，也可以保護底板。
3、在乒乓球工具中，膠皮種類繁多，但大體上可以分爲兩類，一類是反貼，一類是正貼。
反貼中包括反膠和防弧膠皮，正貼包括正膠、生膠和長膠。由於含膠量的不同，反膠膠皮摩擦力較大，表面有吸附作用，粘着力強，膠皮與球接觸點不易滑動，有利於增加球的旋轉。
爲了充分發揮這一特點，在使用反膠時，最重要的是要保持膠皮的清潔。不要用有油的手擦拭膠皮。每次打完球后，可用清水將膠皮衝淨，貼上塑料薄膜；如果有清水不易去除的髒物，也可用諸如肥皂等清潔劑洗淨，晾乾，再用。
正貼膠皮含膠量低，齒粒硬度大，摩擦力小，膠皮與球接觸，面積小，容易滑動。基於這樣的特點，使用正膠時，要特別注意保持膠皮的乾燥。
球拍爲什麼要抽溼乾燥
1、球拍壽命縮短，性能下降的原因之一是板身受潮溼所影響。而且這種影響從球拍誕生之日起就存在潮溼的空氣浴；在貼套膠過程就存在膠水的腐蝕劑；在打球的過程中就存在，汗水緊貼浸淫；在閒置過程就存在不小心沾上雨水飲料或其它液體等等。
總之，球拍從新鮮出爐之日起就要接受大自然的和人爲的考驗與折磨。這個過程如果球拍因興長期性潮溼而導致性能下降拍身重量加重時（如同人類患風溼病一樣渾身骨痛，行動不便)，對球拍進行科學抽溼是十分必要的。
用電吹風只能起即時風乾作用，但其高溫烤乾辦法會導致板層膠水易開裂，從而損壞球拍。而且球拍內溼潤的木材因無法及時乾燥導致長期發黴致爛。從而使球拍性能下降，擊球力度下降，聲音發悶。
2、用抽溼箱長期對不打球時的球拍進行靜態抽溼乾燥，通過硅膠緩慢但強有力的抽溼功能作用，能夠對球拍整體徹底乾燥，達到出廠前球拍誕生時的乾燥度，重量輕，聲音清脆通透的效果。
比購買時還靚。長期達到這樣的效果，最少可有效廷長球拍使用壽命。特別是對自已最喜歡的球拍，更應當愛惜。
保養要注意事項
1、不要接近高溫，避免受熱乒乓球拍的海綿和膠皮受熱後易老化，粘性和彈性降低，俗稱“死了”。板子受熱後也容易變形，影響擊球的準確性。
2、避免海綿和膠皮接觸汽油一旦接觸汽油，橡膠製品就會變形、變質，這一點應特別注意。
3、防止非正常外力的擦、碰、擠壓以正確的動作擊球，球拍是不會磕碰球檯的。當球拍不用時，最好放在專用的拍套裏，同時在拍套內放一塊木製或塑料制的平板，最大程度地減少外力對球拍的影響。
4、保持球拍表面的清潔膠皮面一旦有了污垢，粘性就會大大地降低。此時，正膠的拍子可用乾淨的布沾清水輕輕擦淨。反膠的拍子每次打完球后都要用柔軟的布料沾清水擦淨，一定要注意避免在膠皮的表面上擦出劃痕，最後在表面上貼一層尼龍紙或薄軟的塑料片。
5、每次用完拍子，最好用清洗機劑洗淨，貼上膜。
乒乓球拍握法
乒乓球的握拍法，基本上分直握法和橫握法兩種。不同的握拍法，有不同的優缺點，從面產生各種不同的打法。
直拍快攻型握拍法
1、拍前以食指第二指節和拇指第一指節扣拍。拇指與食指之間的距離要適中。
2、拍後其他三指自然彎屈，中指第一指節貼於拍的背面。
弧圈球型握拍法
1、拍前拇指緊貼在拍柄的左側，食指扣住拍柄，形成一個小環狀緊握拍柄。
2、拍後其他三指自然伸直，中指第一指節頂住球拍的背面中間。
直拍削球型握拍法
1、拍前大拇指彎屈緊貼在拍柄的左側，並用力壓拍。
2、拍後其他四指自然分開，托住拍的後面。
3、正手削球時，前臂旋後使球拍後仰，反手削球時，拍後四指靈活地把球拍抖起，使拍柄向下。
橫拍握法
1、中指、無名指和小指自然地握住拍柄。
2、拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直，斜放於球拍的背面。
3、淺握時，虎口輕微貼拍，深握時，虎口緊貼球拍。
結語：乒乓球我們中國的國球，所以做爲一名中國人我們都應該對它有所瞭解。在許多青少年的業餘活動中都會開展一些乒乓球比賽，基本是每個人都有自己的乒乓球拍。上文就介紹了乒乓球拍的選擇及保養還有它的正確握法。希望能幫助到大家更好的進行鍛鍊。
怎樣選擇及保養乒乓球拍2
乒乓球拍保養
1、使用過程中，除了要將底板置於乾燥處保存，防止重壓、折斷外，在打球過程中，要特別注意球板與檯面以及地面的碰撞，如在喂多球時，可採用備用板，削球打法的運動員在練習時，動作幅度要與地面適當保持一定距離等，更應避免因爲輸球急躁，故意摔球拍，用球拍砸球檯及打擋板等惡習的發作。
2、影響海綿性能的主要因素有厚度、硬度、彈力、孔徑大小、孔徑個數等因素。因爲海綿是一個膨脹體，在使用過程中，不能過分牽拉、重壓，在溫度比較低的地方打球，要注意適當保溫，底溫會影響海綿的彈性。用單張的膠皮和海綿板的人，在更換膠皮時，要用火烤式電熨頭燙，使膠皮與海綿之間的膠水充分溶化，以防因換膠皮損壞海綿。膠水可以使海綿發泡，增加彈力，但與底板進行粘貼時，要使用無毒的專用膠水，這樣既可以保護海綿，也可以保護底板。
3、乒乓球工具中，膠皮種類繁多，但大體上可以分爲兩類，一類是反貼，一類是正貼。反貼中包括反膠和防弧膠皮，正貼包括正膠、生膠和長膠。由於含膠量的不同，反膠膠皮摩擦力較大，表面有吸附作用，粘着力強，膠皮與球接觸點不易滑動，有利於增加球的旋轉。爲了充分發揮這一特點，在使用反膠時，最重要的是要保持膠皮的清潔。不要用有油的手擦拭膠皮。每次打完球后，可用清水將膠皮衝淨，貼上塑料薄膜；如果有清水不易去除的髒物，也可用諸如肥皂等清潔劑洗淨，晾乾，再用。
4、正、貼膠皮含膠量低，齒粒硬度大，摩擦力小，膠皮與球接觸，面積小，容易滑動。基於這樣的特點，使用正膠時，要特別注意保持膠皮的乾燥。如果在潮溼的地方打球，可使用乾燥劑擦拭膠皮，以減少膠皮表面的溼度。正貼膠皮的底皮一般都較薄，在與海綿粘貼時，一次不要往膠皮上塗過多的膠水，以防因膠皮打“卷”，造成無謂損耗。
乒乓球拍的規則規定
（一)球拍的大小、形狀和重量不限。但底板應平整、堅硬。底板厚度至少應有85%的天然木料。加強底板的粘合，儘可能用諸如碳纖維、玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。
（二)用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的“普通顆粒膠”覆蓋，連同粘合劑厚度不超過2毫米；或用顆粒向內或向外的'“海綿膠”覆蓋，連同粘合劑厚度不超過4毫米。“普通顆粒膠”是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方釐米不少於10顆、不多於50顆的平均密度分佈於整個表面。“海綿膠”即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普通顆粒膠的厚度不超過2毫米。
很多人都喜歡跑步健身，不僅方便，效果還很好，但是不正確的姿勢跑步很容易讓我們受到傷害。只有使用正確的跑步姿勢，瞭解跑步前的熱身運動，才能更好的跑步健身。跑步時調整呼吸也是很重要，學會呼吸能緩解跑步對身體的壓力。
七個不正確的跑步姿勢你有嗎
1、大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方着地，從而產生制動作用。你會感覺好像着地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
2、浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的原因是擡膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。
3、足弓過度內壓，這會使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4、坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。
5、腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。
6、髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌（大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱（大腿後肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和後襬。
7、髖部下沉，這是足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。
學會調整呼吸跑步效果更佳
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
跑步中呼吸要有節奏
在跑步時的呼吸節奏是非常難掌握的，很多經常跑步的朋友都不能很好的掌握，但如果你能掌握那就能很好地協調運動和呼吸的關係。許多長跑世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步吸入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程，所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
（三)覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。
（四)底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層應爲厚度均勻一個整體。
（五)球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤且一面爲鮮紅色，另一面爲黑色。
（六)由於意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現輕微的差異，只要未明顯改變拍面的性能，可允許使用。
（七)運動員在比賽間歇時應將球拍放在比賽的球檯上，得到裁判員特別許可者除外。
（八)球板覆蓋物可用壓力感應膠紙或其他國際乒聯批准的粘合劑進行粘合。
經常打乒乓球的好處
1、堅持打乒乓球是可以調動我們情緒的，運動能夠讓我們保持愉快的心情，加入你遇到了不開心的事情，那打乒乓球是可以很好的發泄一下的哦。當然打乒乓還是可以以球會友的，這樣會讓我們交到很多好朋友。
2、有些朋友不知道打乒乓球對於眼睛是很有好處的，其實堅持打乒乓球對我們眼睛的作用是很大的，這是因爲乒乓球的球速比較快，所以說我們的眼睛要及時的跟上的，這樣我們對於眼部的疲勞有很好緩解作用，可以起到保護視力和預防近視的功效。
3、在所有的運動中，乒乓球的速度是比較快的，因此說我們在乒乓球的時候要在最短的時間內去判斷，對於球的變化和來球路線做出一個準確判斷。這樣其實對於我們思維以及靈敏性都是有很大改善的。
4、很多時候打乒乓球是消耗我們體力的，當然對於增加食慾也是有很大幫助哦，促進我們胃腸蠕動。
5、打乒乓球是一件很愉快的事情，這項運動非常適合小朋友，很多中老年人也很喜歡打乒乓球，打乒乓球其實不僅僅用到眼睛腦子而且我們知道要眼疾手快纔好，還有一點就是腳步要跟得上，這樣我們才能更加靈活去打球。對於我們協調性也是有很大幫助的讓我們充滿活力。
結語：上文詳細的爲大家介紹了關於乒乓球拍保養，及乒乓球拍的規則規定，希望大家能多瞭解這些關於乒乓球的知識。小編主要的目的就是希望大家能對乒乓球這項運動能有個清晰的認識，並能喜歡上乒乓球，堅持打乒乓球。
