7個有效的運動讓你輕鬆瘦，在我們日常的運動中，運動是最有效最健康的減肥方法，想瘦身就一個管住嘴邁開腿，明白7個有效的運動讓你輕鬆瘦，就快快動起來吧，記得做好熱身運動哦！
7個有效的運動讓你輕鬆瘦1
hiit運動
已經有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
游泳
游泳其實是一個很消耗體力的運動，只是我們平時去游泳，5分健身5分玩，不會像運動員這樣一直在那裏遊，大部分都是遊100米休息四五分鐘，玩水等。因爲娛樂性強，所以降低了減肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
跳繩
跳繩其實也是一個很好的運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然後再跳100下，如此循環，就是一個很好的課程，而且跳繩動作簡單，如果你不覺得無聊的話，它的減肥效果，比跑步要更好哦。
走路
走路的減肥效果是有，效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥，那就是大體重的人，因爲體重過大，上面的運動除了游泳，都容易導致膝蓋受傷，所以如果你的體重超過200斤，或者你覺得自己非常胖，那麼可以多走路開始。走路1小時，也相當於跑步35分鐘燃燒的.卡路里。只要支持，也是非常有效果的。
跑步
這是我們對於減肥說得最多的詞，確實跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也更容易接受。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，在持續燃脂方面，效果沒有那麼好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。
跳舞
舞蹈的種類很多，有一些有勁爆的舞蹈，可以達到很好的減肥效果，當然也且一些舞步輕緩的，一樣會有減肥效果。看到廣場上有那麼多的阿姨大媽都在積極投入，就知道它的效果和影響力如何了。
球類運動
足球、籃球、羽毛球等，雖然隨着年紀變大之後，對於球類運動的接觸會慢慢變少，但是確實球類運動的減肥效果也是很好的，你看大學裏面，喜歡打籃球的，基本上不會是胖，而是壯，結實。
7個有效的運動讓你輕鬆瘦2
動作一：靠牆站立
首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。完成這些動作之後，就維持不變。
動作二：靠牆靜蹲
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因爲蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背
動作三：靠牆深蹲
將背部靠牆，腳部放在身體前方大約0.45米至0.6米的位置，雙腳打開與肩同寬，腳尖稍稍朝外打開，雙膝稍微打開一些。這是動作的起始位置。沿着牆壁緩慢的向下“滑動”，保持頭擡起，脊背挺直，緊貼牆壁。繼續向下直到大腿剛好和地面平行或再低一些。保持這個姿勢至推薦的時間。注意保持呼吸流暢。用腳跟用力推，讓身體回到起始位置。
動作四：原地踏步
擡頭，目視前方，略挺胸，微收腹步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，着地時，腳後跟在先，腳趾在後兩臂擺動要自然，不能太高，也不能太低呼吸要自然或配合步伐有節奏地呼吸
動作五：原地小跑
原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間
動作五：原地爬行
直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。雙手依次向後退還原整個過程保持自然呼吸
動作六：開合跳
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現爲踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱爲中軸線，保持自然直立。
動作七：高擡腿
挺胸收腹，落地屈膝緩衝膝蓋與腳尖保持向前，擡腿至略高於髖部前腳掌着地發力
動作方式選擇
以上7個動作，每一個都有着自己的優勢。至於運動方式，可以每天來上一輪，每個動作1分鐘，全力進行，動作間休息30秒。也可以每天選一個，分組進行。強度時間方面可以根據自己情況來量身定做，做到不讓自己感到過度疲勞即可。這樣的好處，可以最大限度地避免身體對單一動作的特殊適應而過早進行平臺期。動作前一定要做適當的熱身，結束後也不要忘記拉伸放鬆堅持下來，努力了就一定會有回報
