跳繩的運動強度是多少，跳繩是一種比較簡單的運動，在日常生活中，有很多人都會通過跳繩來鍛鍊自己的身體，其實跳繩對身體是有很多好處的，下面小編分享跳繩的運動強度是多少，一起來了解一下吧。
跳繩的運動強度是多少1
跳繩（快速跳繩)（強度：高）
消耗720大卡/每小時 （以60kg體重爲參考)
運動強度：12.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
跳繩（中等速度跳繩)（強度：高）
消耗600大卡/每小時 （以60kg體重爲參考)
運動強度：10.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
跳繩（慢速跳繩)（強度：高）
消耗480大卡/每小時 （以60kg體重爲參考)
運動強度：8.0MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
跳繩的運動強度是多少2
跳繩後的運動有哪些
1、拉伸的必要性和好處
拉伸增加身體的柔軟度，有人以爲柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是爲什麼老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！)，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛，這就是因爲沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉痠痛。保持關節的'健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。
2、時間
基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度爲止。
拉伸並不是暖身的一部分，她適合放在暖身之後做，因爲這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是我還是建議運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分爲兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。
3、壞處
這個我不多說，相信運動的人都知道--容易肌肉痠疼，膝蓋這裏特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問題一大把。
過份拉伸的話，造成的結果是，受傷的可能性更加大。所以說什麼都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會受傷。並且身體會因爲過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。
一般在跳繩過後，我們需要做一些拉伸運動，因爲這樣可以活動筋骨，增加身體的彈性，一般的跳繩過後會比較累，肌肉也會處於痠痛狀態，我們適當的做一做燃脂運動，讓身體感覺到柔軟，有力，並且要注意自己的平時飲食應該配合清淡服用。
