花樣滑冰怎麼練習，花樣滑冰是一種非常優美卻又極具挑戰性的運動，需要極強的平衡力與吃苦耐勞的決心，現在已經成了奧運會的主要競賽項目之一，以下是花樣滑冰怎麼練習的相關知識分享。
花樣滑冰怎麼練習1
滑冰基本姿勢練習
方法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角爲15度，小腿盡力前弓，頭微擡起，眼視前方5米處。
每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反覆，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一分鐘，做放鬆走步練習。
在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位
大腿小腿與腳各成90度，接着收回後位腿，至兩腳並擾，換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。
級花樣滑冰的練習方法
初學者爲了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，儘量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。
首先是小步走，先站穩，兩腳分開比肩稍窄些，然後向前邁步。以腳的內側向側後方蹬地前行，開始時注意步子要小一點，頻率放慢，然後再嘗試逐漸加快速度。
在行走過程中眼要向前看，身體可在小範圍內左右擺動，練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。
如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。
當然，您也可以藉助周圍的護攔，只要逐漸將重心轉移到雙腳，而不是其他的支撐物，那麼，你就掌握了重心把握的這一課。
向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向後葫蘆滑行”，再學“向後蛇形滑行”，然後過渡到“單腳向後滑行”。
溜冰旋轉的基本要點
旋轉的基本要點包括：轉前的步法、起轉、旋轉和停止4個技術階段。
1、轉前的步法
旋轉前的最後一步滑行，一般是滑後內刃曲線。滑行腿要富有彈性，滑腳的同側臂要後引，另一臂向前伸，滑腳和浮足要微屈，頭都轉向浮足方向。其技術要點是：四肢遠離滑腳的支點，保持好肩、髖的穩定，身體姿勢要優美，爲起轉做好準備。
2、起轉
它可分爲準備旋轉的弧線和起轉的弧線兩個環節。準備旋轉弧線的半徑較大，弧線較長。其作用是，爲旋轉積聚動力，並且把身體重心移至另一條腿上。而起轉弧線的半徑很小，弧線短。其作用是，保證原地形成旋轉。
花樣滑冰怎麼練習2
一、跳躍
跳躍是花樣滑冰最重要的動作要素之一。它要求選手跳到空中、迅速轉體，在完成至少一次的旋轉後落冰。跳躍按照選手起跳與落冰的方式與空中旋轉的週數分爲多種。選手的空中轉體方向可以是順時針，也可以是逆時針，多數選手都是逆時針。
花樣滑冰的跳躍動作要素包括六種：阿克塞爾跳（Axel jump），勾手跳（Lutz jump），後外點冰跳（Toe loop jump），後內點冰跳（Flip jump），後外結環跳（Loop jump），後內結環跳（Salchow jump）。以逆時針選手爲例，這六種跳躍都是以單足右後外刃落冰，但起跳方式各自不同。它們可以歸爲兩個大類：點冰跳與刀刃跳。
點冰跳（Toe jumps）：點冰跳是靠冰刀前端的刀齒點冰起跳的。按照由易到難的順序，點冰跳包含下列三種：
1、 後外點冰跳（Toe loop jumps）：以逆時針選手爲例，後外點冰跳是左足刀齒點冰，右後外刃起跳。
2、 後內點冰跳（Flip jumps）：以逆時針選手爲例，後內點冰跳（又稱飛利浦跳）是右足刀齒點冰，左後內刃起跳。
3、 勾手跳（Lutz jumps）：以逆時針選手爲例，勾手跳（又稱魯茲跳）是右足刀齒點冰，左後外刃起跳。
刀刃跳（Edge jumps）：刀刃跳不用點冰輔助。按照由易到難的順序，刀刃跳包含下列三種：
1、 後內結環跳（Salchow jumps）：以逆時針選手爲例，後內結環跳（又稱後內跳）是左後內刃起跳。
2、 後外結環跳（Loop jumps）：以逆時針選手爲例，後外結環跳是右後外刃起跳。
3、 阿克塞爾跳 又稱 前外跳（Axel jumps）：以逆時針選手爲例，阿克塞爾跳是左前外刃起跳。它是唯一以前刃起跳的跳躍動作，而且由於起跳方向與落冰方向相反，空中旋轉比其它種類的跳躍要多出半周，故被認爲是旋轉週數相同的情況下六種跳躍裏難度最大的。
空中旋轉週數與組合跳躍：選手跳躍時空中旋轉的週數決定了跳躍是一週跳、兩週跳、三週跳還是四周跳。成年組男子單人滑選手在競賽中通常採用三週跳和四周跳，女子單人滑選手則通常選用除了阿克塞爾三週跳以外的三週跳。
跳躍可以單獨完成，也可以組合完成（combination）或連續完成（in sequence）。組合跳要求前一跳的落冰刃即是下一跳的起跳刃，兩跳間不能有步法、轉體或變刃。因此，只有兩種跳躍可以作爲組合跳的第二跳或第三跳：後外點冰跳和後外結環跳，因爲它們都是以右後外刃起跳（以逆時針選手爲例）。若要選用除這兩種外的跳躍接續前一跳，可以用後外結環半周跳（這實際上是一整週旋轉，但以左後內刃而不是右後外刃落冰）連接，這樣選手就可以做出後內結環跳或後內點冰跳。相比之下，連續跳沒有組合跳的嚴格要求，而是一系列以步法、轉體或變刃連接的跳躍。
其它跳躍：一些跳躍動作通常只作爲單跳完成，用作頂級比賽中接續步裏的銜接或亮相動作。這些跳躍動作包括：後外點冰半周跳（Half Toe Loop，又稱Ballet jump），後外結環半周跳（Half Loop），後內點冰半周跳（Half Flip），後內不點冰一週跳（Walley jump），分腿跳（Split jump），華爾茲跳（Waltz jump），內側阿克塞爾跳（Inside Axel），單足阿克塞爾跳（One-foot Axel）等等。
二、旋轉：
旋轉是絕大多數花樣滑冰比賽的必選動作要素，四個奧運會項目都對旋轉有着要求。花樣滑冰包括三種基本旋轉姿態：蹲踞式旋轉（Sit spin），燕式旋轉（Camel spin）和直立旋轉（Upright spin）。由這三種姿態，又可以變化出許多姿態。
選手在單足旋轉時以一足冰刀接近刀齒的“腳掌”弧線部分觸冰。像跳躍一樣，多數選手旋轉時是逆時針方向，也有少數選手順時針逆時針都能旋轉。以逆時針選手爲例，左足的旋轉稱爲正向旋轉（Forward spin），右足稱爲反向旋轉（Back spin）。
旋轉可以單獨完成一種，也可以連續完成多種（聯合旋轉）。跳躍進入的旋轉稱爲跳接旋轉（Flying spin），包括跳接燕式（Flying camel）、跳接蹲轉（Flying sit spin）、Death Drop、蝴蝶旋轉（Butterfly spin）。跳接旋轉可以從正向旋轉改爲反向旋轉，也可以作爲一套聯合旋轉的一個組成部分。
雙人滑的.旋轉可以是雙人同步完成同種旋轉，也可以是雙人聯合旋轉。此外，雙人滑和冰上舞蹈還包括雙人旋轉與舞蹈旋轉，即兩位選手互相抱持，繞同一軸心旋轉。
三、託舉
國際滑聯大賽允許的冰舞託舉依照滑行方式分類，共有七種，分爲短時託舉（不超過6秒）和長時託舉（不超過10秒）兩大類。託舉時，空中的女伴和負責託舉的男伴可以變換多種姿態，以提高託舉的難度。每一種姿態都要保持至少三秒鐘，同種姿態在每個節目中只能使用一次。
雙人滑託舉與冰舞託舉不同，是按照託舉方式分類的。國際滑聯成年組大賽規定，男選手轉體必須至少一週、但不能多於三週半。雙人滑符合規定的託舉共有五大類，包括腋下握、握腰部、扶髖部和手拉手，其中手拉手又有施壓託舉（press lifts）和拉索托舉（lasso lifts）兩種不同方式。拉索托舉是雙人滑中難度最大的託舉。
捻轉託舉（常簡稱爲“捻轉”）是雙人滑的一種託舉方式。表演捻轉時，女伴先是被拋向空中，接着轉體，再被男伴接住。如果女伴在轉體前做出分腿動作，那麼這個動作就叫做分腿捻轉；分腿動作不是必須的，但有助於提高動作定級。女伴必須在落冰前由男伴接住腰部、再以單足後外刃落冰，而男伴用單足滑出結束動作。不管雙人滑還是冰上舞蹈，託舉持續時間超過規定時間都將被扣分。
四、步法及轉體
花樣滑冰全部四個奧運會項目都把接續步列入必選技術動作要素。接續步的種類分爲三種：直線接續步（straight line）、圓形接續步（circular）和蛇形接續步（serpentine）。接續步包含轉體、步法、小跳和變刃。此外，步法和轉體還可以作爲技術動作要素之間的銜接。
其它可以加入接續步或用作銜接的動作包括大一字步（spread eagles）和拖刀（lunges）。鮑步（Ina Bauer）與大一字步類似，區別在於鮑步單膝彎曲，並通常有下腰動作。Hydroblading則是指用刃極深的滑行動作，選手身體儘可能放低接近冰面，幾近水平。
燕式步（spirals）是指選手使用一側刀刃在冰上滑行，浮腿擡高過髖。燕式步按照用刃和滑行足分類，既可以向前滑行，也可以向後滑行。燕式接續步（spiral sequence）是指順序完成的一套包含一種或多種燕式姿態及用刃的動作。
燕式姿態有許多種，浮腿可以擡高在身前、身側或背後。如果選手用手拉住浮腿，就是支撐燕式步；如果選手沒有拉住浮腿，那麼就是非支撐燕式步。如果拉住的是冰刀，就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿態是貝爾曼姿態。燕式接續步是女子單人滑和雙人滑的必選動作。
