每一個媽媽都想要好身材,但是媽媽懷孕後,總是會變胖,怎麼才能恢復原來的體重呢?產後練瑜伽能減肥,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,減肥的效果也是非常明顯的,產後練瑜伽能減肥該怎麼做呢,現在分享產後練瑜伽能減肥技巧。
產後練瑜伽能減肥1
產後練瑜伽能減肥
生產完了之後身體需要一個過渡期來恢復,這段時間裏面如果想要減肥的話一定要適度適量,因爲現在很多產婦是剝婦產的,產後如果劇烈運動了容易讓傷口開裂。
1、正確的呼吸技巧和放鬆方法
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下良好基礎。
2、幫你改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
產婦完成了生產之後如果身材走樣了不要急着減肥,首先應該從控制飲食開始,另外就是多做一些運動來幫助減下體內多餘的脂肪,基本上產婦在帶小孩子的.時候都是會瘦一點的,但是還是需要運動來幫助產婦塑形。
產後練瑜伽能減肥2
含胸半立式
尾骨確實坐於地面上,彎曲雙腿。
吸氣,含胸,背部放鬆,額頭沉於膝蓋上,雙手扶於腳面,擡起腳跟,保持姿勢10~15秒。吐氣,腳跟落下,擡頭手臂回到體側。
“V”字前伸式
上身直立,雙腿擡起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行。
左手放於膝窩處,右臂於體後展開伸直,指尖輕點在地面上,保持10~15秒。
小叮嚀:如果一開始您掌握不好平衡也沒關係,在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。
“V”字平衡式
當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了,可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。
單腿完全伸展式
加強雙腿力量,促進血液循環,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。
動作要點:
1、雙膝跪地,兩腳腳尖點地。
2、呼氣重心向左,手掌撐地。
3、緩慢吸氣,右腿彎曲擡高,右手抓住右腳。雙肩打開。
4、右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。
蛇式變式
恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點:
1、俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3、雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
4、緩慢擡起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5、3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。