如何利用椅子健身，現實生活中有很多白領因爲工作原因需要經常坐在辦公室，時間久了會對身體造成一定的影響，那麼在休息時間我們其實也是可以利用椅子健身的，那麼如何利用椅子健身呢？下面就一起來看看答案吧
如何利用椅子健身1
(1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作，通過這個放鬆運動，藉助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低着頭，然後重複地深呼吸，就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作，還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫，達到小臉的效果。傍晚下班時，不想讓人看到憔悴的容顏的話，一起進行練習吧。
1.站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概爲1到2個緊握的拳頭大小。
2.雙手手臂放在椅子上，並且重疊在一起，然後讓額頭靠在重疊着的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接着，拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
(2)拉伸腹部周圍的肌肉
轉動腰部，形成三角形的姿勢，即使是平衡性較差的人，也能借助椅子，向一邊大幅地轉動腰部。該動作的關鍵在於，不能讓背部太過彎曲、或是往後反身，要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感，一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪，幫助毒素排出體內。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。
2.接着1的動作，左腳向前伸直，腳後跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐着腰部，讓背部用力挺直。
3.一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。
4.當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉，以及習慣了左腳伸直的狀態之後，身體轉向一邊保持不動，左手向着天花板的方向，往上伸直，然後保持這樣的姿勢，重複進行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。
(3)拉伸全身肌肉
這個動作對於很多人來說都是比較難的，但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳後跟要貼着地板，不要擡起來。
2.讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的'部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
3.接着，兩腳腳尖並靠在一起，往上擡起，直到腳尖與膝蓋在同一高度爲止，然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放鬆嘴角和眼角。
4.在習慣了以上的動作之後，接着上面的動作，雙腳往上用力伸直，然後重複進行10次呼吸。
這3組動作，確實是有點難度，但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法，再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且，這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之後，腹部會變的沉重，而且長時間坐着，下半身容易出現浮腫，注意力容易分散，這個時候就是最適合做辦公室瑜伽，進行減肥的同時，放鬆身心，爲接下來的工作做好準備。我們要學會利用身邊的物品幫助我們提高工作效率。
如何利用椅子健身2
動作步驟：
1、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重複這一動作，做10次。
2、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。
3、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上，伸左手、
彎腰向左側慢慢揀起鉛筆，坐姿復原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側做5次，回覆原狀。
4、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回覆原狀。
5、雙腿擡起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘後，雙腿放下。休息片刻，重複做一次，回覆原狀。
6、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，擡起左腿離地，放下。換擡右腿離地，放下。重複各做10次，回覆原狀。
7、聳動雙肩，頭向後擺動，做10次，回覆原。
