辦公室椅子健身法，適量的運動有利於促進血液循環起到緩解身體的疲勞，久坐辦公室的上班族們在辦公室應該怎麼鍛鍊身體呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下辦公室椅子健身法是什麼樣的。
辦公室椅子健身法1
如果你有時間，身邊有椅子，專家建議，可按如下方法進行椅子健身：
全身放鬆，上體直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，後仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈爲一次，第二次反方向轉動，各轉三次；
雙臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，兩臂儘量後伸，胸部展開，該姿勢靜力保持3-8秒；
人坐在椅子前端，兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側，儘量伸展腰部和擴展胸部；
正坐在椅子上，扭轉上體，先向左轉再向右轉，各轉10次，轉動幅度要大；
坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱5-10次。
正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上擡起與地面平行，腳尖繃直，停留3-5秒腿放下，然後再繼續舉腿，做5-10次。
鍛鍊者可以利用空閒時間每天做1-2次，如果能６種方法一起進行效果將更佳。
辦公室椅子健身法2
辦公室椅子健身法
胸部上提運動：
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5到10次。
肩胛回收運動：
保持上述的胸部上升動作，但雙手改爲叉腰，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。
收下巴運動：
繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴脣，可以幫助頭部朝正確方向運動。
頸骨彎曲運動：
仍然是以胸部上升動作爲基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接着重複5到10次。
背部、頸部及肩胛肌肉加強運動：
要加強這個“菱形”區域肌肉的.力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重復做5到10次。
菱形運動：
站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。
牆角胸部拉伸運動：
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶着一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
