打排球膝蓋疼要怎麼辦，我們在運動時候，難免會發生一些磕磕碰碰，在打球中，經常就會出現摔傷和扭傷的情況，膝蓋也是最容易受傷的部位，我們打排球膝蓋疼要怎麼辦，今天這篇答案或許能給你答案。
打排球膝蓋疼要怎麼辦1
經常運動膝蓋痛怎麼辦
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
2、提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
3、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
有哪些原因會導致膝蓋疼痛
1、運動損傷
運動，是我們獲得健康的途徑之一，當然前提是科學、有效的運動，要是做一些超乎身體接受的運動，那無疑很糟糕。
例如，劇烈運動就不建議大家多做，在運動過程中可能會造成損傷，特別是膝關節損傷，更是糟糕的事情，容易導致膝蓋疼痛。
如果因劇烈運動導致的膝蓋疼痛，一定要注意，首先要停止運動，以免加重損傷，其次，對於患處要進行冷敷，切記，不要熱敷。隨後進行消腫止痛，進行推拿能舒筋活血。
2、不正確的姿勢導致
有些時候，一些不正確的姿勢對膝蓋的損傷也是非常大的，以運動來說，跳遠就不建議大家多做，對膝關節損傷較大。
3、骨關節炎
關節炎的出現是很多老年人不想面對的事情，如果出現關節炎，會表現出膝蓋痛，甚至出現僵硬感，這樣的情況需要大家多重視。
膝蓋疼5個小妙招
1、按摩膝蓋
察覺到膝蓋疼，不少人會進行按摩膝蓋，通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因爲膝蓋的軟組織出現老化，特別是老年人，更是會感覺到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關節的靈活性，增強了膝關節的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。
2、減少運動
運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛時，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人羣，在比賽過程中發生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。
要是這個時候依然進行運動，是會造成膝蓋中軟組織進行二次磨擦，這種磨擦會帶來損傷，造成更大的疼痛。
3、給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風溼性關節炎，風溼性關節炎是常見的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病症，患者會感覺到膝蓋非常的寒冷，進而有一種疼痛感，這個時候不妨給膝蓋進行保暖。
例如，護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖，天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。
4、使用電磁理療儀
運動物理療法也能夠緩解膝蓋的疼痛，電磁理療儀剛好能夠達到這樣的效果，膝蓋疼痛時，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經，對於膝關節氣血的運行有很大的幫助，對一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。但是，時間不宜過長，每次控制在半個小時就可以了，時間過長會導致膝蓋的水分過分流失，身體會處於乾燥的狀態。
5、多補鈣
身體中有機物減少無機物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機物包括鈣離子。通過補鈣能夠補充流失的有機物。
打排球膝蓋疼要怎麼辦2
1、 設置自己的適應期
我們的膝蓋是這樣的，它剛開始可能很脆弱，但是它能夠逐漸的變強，因爲我們的膝蓋有強大的適應性！隨着你跑步距離的增加，跑步的強度就會刺激我們的膝蓋，從而讓它變強！
但是這有一個適應期，在這一段時間內，我們一定要緩慢的`進步，千萬不能太快，否則我們的膝蓋會適應不了，從而導致嚴重的受傷！我建議大家設置一到三個月的適應期！
2、10%原則
其實有一個10%原則，我們一定要遵守，膝蓋有它自己的適應能力，但是千萬不要超過它的適應範圍，這個範圍就是10%原則！一般我們建議，這周增加的跑量不要超過上週的10%！
這是最基本的大前提，你千萬不要越過這條紅線，否則過快的進步會損傷你的膝蓋，這樣就得不償失了！我們寧願進步的慢點也不要進步的快點，進步的越快，膝蓋受傷的概率越大！
3。、每天練大腿，小腿
從你第一天開始跑步的時候，腿部肌肉的訓練就開始要做了，這是一個同步進行的過程，千萬不要只跑步，不練大腿，小腿的肌肉，否則你的身體就很容易受傷！
最基礎的腿部訓練動作有這幾個，靠牆靜蹲，負重深蹲，箭步蹲，這幾個動作對於肌肉的加強非常有幫助，大家可以每天做三組，效果非常的不錯，這樣膝蓋就不會受傷了！
4、不要過量！不要過量！
我可以明確的告訴大家，如果你每天過量跑步，再好的方法都保護不了你的膝蓋，所以不要過量是絕對的前提，那什麼是適量的運動呢？一般來說，每天半小時是比較好的跑步時間！
不要追求跑量，那不是你應該乾的事情，你應該乾的就是要適當的跑步，保護好自己的膝蓋和健康！所以我們一定要適度運動，千萬不要滿足自己的運動慾望而付出健康的代價！
5、跑鞋要買，要換
我們一定要買好的跑鞋，不要在乎那麼點錢，既然想跑步，你就要保護好膝蓋，否則膝蓋廢了，你花多少錢都買不回來了，基礎跑者建議買入門級跑鞋！
而且跑鞋要定時更換，最好每隔半年換一次，這樣才能保證你的鞋底有很好的緩震功能，這樣你的膝蓋就不容易受傷了，希望大家一定要記住這一點！
