膝蓋疼痛怎麼辦？在日常生活中，很多人都會有過膝蓋疼痛的情況，對於膝蓋疼痛有些人就想知道有什麼方法可以緩解，想要解決的辦法就先要知道膝蓋疼痛的原因，下面小編分享膝蓋疼痛怎麼辦，一起來看下吧。
膝蓋疼痛怎麼辦1
膝蓋疼痛妙招
提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
仰臥擺膝。
仰臥在地板上。雙膝彎曲，雙腳着地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終併攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回原位。之後換另一側，每側動作反覆10次。
膝蓋疼痛
俯臥擡腿。
俯臥於地板上，雙手托起下巴，雙眼看着地面，雙腿及後背繃直，然後慢慢將右腿向上擡高10釐米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。
側臥舉腿。
右側臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，儘量慢慢地擡高左腿，保持20秒鐘，然後慢慢放下。兩腿各做10次。
可以使用膏藥
使用方便，操作時只須往患處關節輕輕一貼，居家即可治療，按療程使用，即能治癒膝蓋痛，不會影響患者的正常工作和生活。
膝蓋疼痛怎麼辦2
運動之後膝蓋疼痛怎麼辦
1、做好準備
與其等膝蓋有強烈的疼痛再採取措施治療，不如從一開始就做好預防工作。在運動前，我們可以做一些熱身運動，拉伸肌腱，移動膝蓋和身體的關節和肌肉，使它們處於更興奮的狀態。這樣可以有效避免運動時的運動損傷和膝蓋疼痛。
2、選擇合適的運動器材
很多上了年紀的朋友，或者體重基數大的朋友，一定要多注意運動器材。不僅要科學控制體重，還要適當選擇一些護具或者專業運動鞋。這樣可以減輕對足弓的壓力，也有助於我們減少對膝關節的.損傷，防止膝關節疼痛的發生。
3、運動由易到難
很多人在運動減肥前都會查閱一些資料，他們說“想運動減肥，必須運動45分鐘以上”。但是對於一些體重基數大的朋友來說，20分鐘的運動就足夠他們揮汗如雨了。這個時候，其實他們已經有了足夠的鍛鍊。如果他們服用過量，很可能會對他們的肌肉和關節造成嚴重損傷，對他們沒有任何傷害。所以在運動減肥的時候，要量力而行，前期做一些強度較輕的運動，然後隨着身體狀況的逐漸好轉，稍微提高一下運動強度，避免膝蓋疼痛的發生。
