健身7動作 在家輕鬆成就完美身形，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，以下分享健身7動作 在家輕鬆成就完美身形有什麼好處。
在家輕鬆成就完美身形1
一、腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。
等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
TIPS：當腹部開始有痠痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重複動作5次。
二、跳繩練習
每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡，因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。
跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用，如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIPS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
三、肩部練習
通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。
注意做這個動作時不要聳肩。
TIPS：多次重複練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到痠痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重複動作。
在家輕鬆成就完美身形2
舞王式體式詳解：
1.你站在瑜伽墊上，讓自己的身體放鬆，雙手置於身體兩側。
2.慢慢的呼氣吸氣，再讓自己的右腿擡起並且儘可能的擡起到自己的頭部位置。
3.最後用自己的雙手去勾住自己的右腿的腳踝，如果不好掌握平衡，就適當的降低自己的重心
如果你在練習舞王式感覺自己身體的協調性不是很好，那麼你在家鍛鍊全身時，就需要增強自己身體的柔韌度，緩解自身的.身體僵硬，就可以很好地控制自己的行爲，小密一般會嘗試用神猴體式來調整自己的不協調，在練習時也只需要你雙腿分開下壓到儘可能和地面接觸就好。
你認爲神猴體式練習時自己的腿部下壓過於痛苦，那麼在家鍛鍊全身時你還有第二個選擇，那就是練習我們瑜伽中的輪式體式。因爲輪式需要你身體拱起呈一輪胎狀，因此也是增強柔韌性，幫助你改善身體不協調的最好選擇。
如果你想尋找在家鍛鍊全身的最佳姿勢，那小密就一定會推薦你練習我們的的倒立體式，並且如果你自己的平衡能力和柔韌性都很好，那你還可以讓自己的腿部不保持直立，而是伸直向前彎曲和上半身呈90度夾角，你可以選擇讓牆壁成爲你的安全保障，保持這個體式幾分鐘後，你會感受到自己肌肉拉伸後的快感。
