肥胖的原因及控制方法，肥胖在現在這種高質量生活的水平是特別常見的，很多女生都需要面臨這樣一個話題，所以減肥是永恆存在的，但是很多人在減肥的道路上越走越遠，肥胖的原因及控制方法有哪一些呢？
肥胖的原因及控制方法1
肥胖的原因
1、遺傳原因：肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病，甚至是減壽的一個危險因素，其防治措施重點是飲食性防治。如能早期引起重視，及時控制飲食，加強鍛鍊，有信心、有毅力，持之以恆定能取得減肥效果。
一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。
2、飲食不當：飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。
3、水腫虛胖：一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4、代謝障礙：新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西， 當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。 除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣， 也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。
肥胖的控制辦法
1、減少熱量的供給要採取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內體重下降2～3公斤，不應速度過快，以免引起生理上的不良反應。
2、控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應採用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。養成吃七八分飽的`習慣，對含澱粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等儘量少用或不用。主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。
3、適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分，爲保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，維持正常生理功能，食物中的蛋白質要充分些，每日要適當提高。可採用含蛋白質高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。少油的豆製品也是好的食品，而且對降低血脂有益。
4、脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一，因此要嚴格加以限制動物脂肪，烹調用植物油，但要在規定的數量之內。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，減肥階段應禁用。體重恢復後也要節制。高脂血症者應限制含膽固醇高的食物，如肝臟、內臟等。
想要減肥其實並不難，只要知道究竟是什麼原因引起的肥胖再對其對症下藥，就會有事半功倍的效果。減肥也就不是難事，不過也有一些人的肥胖是有着遺傳因素，就算不吃東西也會變胖，針對這種情況也就只能隨遇而安、順其自然了。
肥胖的原因及控制方法2
選錯沙律來吃
很多人愛吃薯仔沙律、南瓜沙律來減肥，不過，這類沙律含大量的糖質及蛋黃醬，熱量也很高。想吃得健康，不妨考慮將有降血脂及營養價值高的秋葵，當作沙律吃。
常飲健康飲品
人體內有7成以上是水分，所以每天補充水分尤爲重要。很多人更喜歡以健康飲品、果汁等代替水，但一天飲用這些飲料超過1公升的話，體重就有可能會增加。建議飲用無糖的炭酸水、茶，當然水是最好不過，這些飲料有助降低卡路里的攝取量。
沐浴後來一杯雪糕
不少人喜歡在沐浴後，吃一杯冰凍的雪糕。不過沐浴後吃雪糕，特別是在晚間，脂肪更容易積聚。如果妳有這個習慣，記得要快快戒掉了。
下午3 點後吃零食
工作時，最喜歡邊吃零食，以增強「腦力」的女生們要留意，原來午後3點後吃甜點或油炸類食品，都容易令脂肪積聚，所以想吃的話，就要趕快在3點前吃了。
經常聽到女生說自己是喝水都會胖的體質，不過，原來一些日常的行動或習慣，纔是讓你的致肥的成因，這些習慣或行動，甚至自己都沒有想到它是致肥的元兇！
只吃蛋白質，但不做運動
肌肉可以加快卡路里的燃燒，不少人爲了「增肌」會狂吃含蛋白質的食物。但只吃不做運動的話，肌肉是不會出現的，反而白白增加脂肪。吃含蛋白質食物時，記得配合運動，纔可成功減肥。
