週末健身愛上皮划艇享受健康生活

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週末健身愛上皮划艇享受健康生活，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看週末健身愛上皮划艇享受健康生活。

週末健身愛上皮划艇享受健康生活1

皮划艇不僅是一項體育運動，其實也是適合普通人蔘與的悠閒戶外項目，而且特別能鍛鍊人的平衡性與協調性。在法國及其他歐美國家，開車載着自家艇到水邊衝浪已經成爲一種生活方式，私家艇如同汽車一般，被安排停放到水邊固定的停放區，尤爲壯觀。

在我國，皮划艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成爲時尚。隨着天氣逐漸轉熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮划艇、衝鋒舟、摩托艇，將它們納入週末健身與休閒度假的一部分，開車到郊區，與水親密接觸。

“相比家庭自購衝鋒舟、摩托艇的熱度，皮划艇還剛進入北京市場，屬於起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊遊時隨時準備玩上一把。”銷售皮划艇的美特好公司有關負責人宋陽介紹，皮划艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對於以後的前景充滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時拉住兩支槳向後拉，而健身房的划船機多數正是參照賽艇的劃法設置，普通皮划艇則不同，通常都是獨木舟劃法，單槳，適合左右輪着劃。

大溪地度假村的老闆索南嘉一直喜歡戶外運動，自從三年前接觸皮划艇，對它的喜歡一發不可收。他介紹，許多國家都把皮划艇稱爲獨木舟。一般都認爲皮划艇是一項專業性非常強的競技體育運動。其實不然，它也是一個悠閒的戶外項目，普通人也可以參與。索南嘉當年首先體驗的是充氣的皮划艇(現在的價格一般在千元左右)，攜帶方便，但是上手後發現很難控制方向，晃悠半天還在原位打轉，經過練習發現，船身的控制，得靠划槳的力度與方向掌握。等到上手以後，會感到其中樂趣，與其他健身房的划船機不同的地方是，能夠在運動中，享受到與自然融爲一體的感覺。而且，該運動對腰、臂、肩、背部很有幫助，特別鍛鍊人的平衡性與協調性。

【注意事項】

玩者要會游泳

最好接受過基礎訓練;不要單獨去玩，結伴比較安全;帶防曬用品，穿着適合水上活動的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的'衣服，槳擊打水面會濺溼衣服;不要去陌生水域，因爲有的水域貌似淺，卻可能有暗流或漩渦。

槳的角度很關鍵

許多初學者會選擇在靜水裏划艇。

抓槳：正確的抓握，以及調整好槳的角度很關鍵，將角度接近90度。對於初學者或者風力很小時，選擇適合個人習慣的角度就行。

划槳時手握槳杆，開劃時腰部轉動帶動手臂用力。身體不要上下襬動，儘量保持重心平穩。人在船內的坐姿和握槳起始姿勢，應該放鬆，肩儘量往前伸展，不要用力過猛。有人過於緊張，上肢不放鬆，沒有多久即產生肌肉痠疼。除了肌肉長時間繃緊的原因外，還包括他的用力不對，許多人誤以爲靠手臂發力，比如划槳的走向過於貼近船體，用力姿勢或角度不對，身體得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉傷的運動傷害，建議採用直臂拉槳，用腰的力度。

週末健身愛上皮划艇享受健康生活2

中國寧波網訊(寧波日報記者林海)初夏時節，氣溫一天天升高，前往東部文化廣場、甬興河、東錢湖等水域玩皮划艇的市民漸漸多了起來。賽倫威爾皮划艇俱樂部的教練趙一航從事皮划艇運動30多年，曾在皮划艇國家隊和多個省隊任職。據他介紹，和競技皮划艇運動不同的是，休閒皮划艇運動是一項非常適合普通市民參與的健身活動，“既能健身，又可以欣賞兩岸的風景，這種感覺非常好。”目前，該俱樂部每週末都有100多人次的市民參與皮划艇運動。

趙一航介紹，作爲一項以人力驅動、綠色環保的速度耐力型運動，休閒皮划艇運動使用的艇比競技運動的皮划艇要寬，船底是平的，平衡性能更好，比較安全。即使是沒有任何基礎的門外漢在簡單學習了握槳、轉向、掉頭等技術後，也能迅速掌握基本技巧。從健身的角度看，皮划艇運動是一項很好的有氧運動，能提高心肺功能，鍛鍊心血管，甚至對手臂、背部和肩部、腰部的肌肉都有很好的鍛鍊效果。