怎麼做孕婦瑜伽，每個女人在懷孕時都是小心翼翼的，懷孕期間很多孕媽都停止了運動，怕對寶寶不好，但是其實在孕期適當的做一些孕婦瑜伽可以幫助我們緩解身體的不適，下面就帶你們瞭解一下怎麼做孕婦瑜伽吧！
怎麼做孕婦瑜伽1
第一階段
以下是在孕期的頭三個月裏，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習之前請諮詢醫生是否適合自身的情況)。
1、貓伸展式
背部的上拱和下凹有助於保持脊柱的彈性，並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
2、動態傾斜橋式
動態傾斜橋式的練習非常簡單，通過這一簡單的動作練習可以不找我們的孕婦有效的改善我們的孕期不適。
3、工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位。
4、提肛契合法
增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。
孕中期
中期三個月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。
孕中期是非常適合我們的瑜伽練習的，這個時期，我們的孕婦朋友大多適應了我們的身體變化，開始慢慢的享受這樣的練習。
懷孕中期的三個月是我最喜歡的時期。在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇蹟般地結束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的`姿勢。
第二階段
孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。爲此，這裏介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
1、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)
2、貓伸展式
隨着胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
3、交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
4、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，爲分娩做好準備。
5、寬角前彎式暖身
有助於保持大腿內側的靈活性，並鬆弛盆腔底肌，爲分娩做準備。
6、伸展肛門括約肌
肛門括約肌的收縮練習，有助於抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
通過以上的孕婦瑜伽練習，相信懷孕的媽媽們在懷孕期間身體不會感覺難熬，讓良好的身體狀態迎接一個健康寶寶的誕生吧。
怎麼做孕婦瑜伽2
孕婦瑜伽好處
冥想：平復孕婦情緒
通過孕婦瑜伽中的冥想，能讓準媽媽起伏的情緒得到平復，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
拉伸：控制血壓降低先兆子癇的風險
以正確的方式練習孕婦瑜伽，能幫助準媽媽循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環 ，減輕水滯留，增強骨盆肌肉 ，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕婦瑜伽每個人都適合嗎？
雖然孕婦瑜伽對準媽媽有好處，但準媽媽一定要視自己的情況而定。建議準媽媽在打算練孕婦瑜伽之前先諮詢一下醫生的意見，如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認爲瑜伽對關節的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要徵得醫生的同意。
即使醫生同意準媽媽練習孕婦瑜伽，有些事項也需要注意。當出現頭暈、疲憊、疼痛或其他不適的狀況時，一定要立即停止練習。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。
另外，練習孕婦瑜伽，一定要在專業老師的指導下進行。切勿自己練習，以免因爲姿勢不當而導致意外情況的發生。
