原地健身的動作，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，以下是小編分享的原地健身的動作，一起來看看吧。
原地健身的動作1
1-俯臥撐
這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌羣。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2-原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說，好容易。那麼就單腿來做這個動作吧！
3-箭步蹲
站姿，然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
原地健身的動作2
原地踏步走的進行方式
（一）動作
首先我們需要進行站立的姿勢，接下來我們需要進行原地的走路。我們在進行原地踏步，走的時候可以保持目視前方的直立，儘可能地直起自己的身體，讓自己的四肢大幅度擺動起來。我們的手臂需要大大地擺動起來，膝蓋可以儘量往高一點的位置擡起，讓這個動作持續進行起來。
（二）重點
我們在進行原地踏步走的時候，第一個重點是進行足夠的時間。因爲我們在進行這項運動的時候，對於身體的消耗是非常小的。雖然這項運動非常的溫和，但是對於身體的鍛鍊效果也會有所降低，想要讓自己的身體得到足夠的鍛鍊，我們需要增加運動的時長，進行足夠的時長。
第二個重點是我們在進行鍛鍊的時候，一定要儘量讓自己的`身體在原地進行運動。因爲只有讓我們的身體保持原地不動，才能讓我們掌握到運動的節奏與規律。
第三個重點是我們在進行鍛鍊的期間，選擇一個適合自己的手臂擺動幅度。我們在手臂擺動的時候，儘量讓手臂擺動的幅度貼合自己的身體運動。我們也可以進行軍步走，也就是說讓自己的手肘關節屈起，在身體的前面進行擺動。
原地健身的動作3
徒手訓練動作—Mountain Climber原地爬山
徒手訓練，顧名思義，就是在無任何輔助器材、沒有多餘負重的情況下進行鍛鏈，你只需要負擔自己的體重，身體就是你最好的訓練工具。
加上徒手訓練不受場地限制，無論你在什麼地方都可以進行，完全不用擔心天候變化，也能避免在健身房的尖峯時段人擠人。
兼具便利性及鍛鏈效果，正是徒手訓練最大的優點。
今天在這邊再介紹另一組類似爬山的全身性動作，教你僅靠徒手就練到全身，我們稱它：原地爬山（Mountain Climber）。
原地爬山是一個模仿登山的全身性運動，主要鍛鍊的肌羣有：三頭、肩膀、核心、臀部、大腿等肌羣，幾乎所有部位都有顧及到，可說是全身練透。
除了能訓練各式肌羣，登山式對身體的平衡感、協調性也都具有一定的訓練效果；此外，它還能夠配合高強度循環訓練（HICT）、Tabata等間歇運動，成爲循環中的一個動作（例如做20秒原地爬山後，休息10秒再換其他動作）。
這樣的搭配對想提升心跳率、強化肌力或肌耐力的人來說，“原地爬山”能讓你多個願望一次滿足！
不過，想要實現願望，還是要實際操作才說得準。接下來，就跟着來看看登山式有什麼動作要訣，快來把它加入你的訓練中吧！
原地爬山 基本式
預備動作：手臂打直、以手掌撐地，從頭開始至腳尖成一斜線。
將膝蓋上收往肚臍、胸部的方向靠，左右腳交互輪流，注意背部應維持平直，不要因動作啓動後，反而拱起下背或駝背。
一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度，就像邊做俯臥撐邊小跑步。
