短期瘦身如何快速達到明顯的減肥效果，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享短期瘦身如何快速達到明顯的減肥效果技巧。
短期瘦身如何快速達到明顯的減肥效果1
短期瘦身飲食管理1：減少“糖、澱粉”攝取
糖、澱粉會讓身體累積過多熱量，對減肥來說是大敵，建議減少“糖、澱粉”攝取，將主食換成低GI食物、攝取好的糖、澱粉來源，另外每一餐也要確保肉及蔬菜比例均衡。
短期瘦身飲食管理2：少油、少鹽的清淡飲食
飲食習慣建議以清淡的飲食爲主，過油、過鹹的飲食會讓身體水腫、累積過多水分，對下半身肥胖可以說是大忌。
短期瘦身飲食管理3：每餐吃“七、八分飽”
很多人長期都有吃飽了、卻不自知的問題，久了會讓身體攝取過多熱量，每一餐其實吃七、八分飽即可，既滿足身體所需營養、又不用擔心攝取過多脂肪及熱量。
除了飲食之外、當然就是運動，接着看一下四周內的不同運動階段：
運動階段1：上半身運動
仰臥起坐，15個爲一組、一次3組
高擡腿，15個一組、一次3組
卷腹，15個一組、一次3組
俯臥擡腿，20秒一組、一次3組
階段一以“上半身”的運動爲主，仰臥起坐、高擡腿、卷腹等都是針對腹肌的運動，另外俯臥擡腿還可以針對手臂、肩膀及腿部線條達到運動效果。
運動階段2：下半身運動
登山者式，15個爲一組、一次3組
蜘蛛人式，15個爲一組、一次3組
側躺擡腿，15個爲一組、一次3組
深蹲，15個爲一組、一次3組
接着是針對“下半身”的.運動，登山者式與蜘蛛人式非常相似，差別在於蜘蛛人式的腳是向外擴、且碰同側手肘，與登山者式、深蹲一樣對於腹肌、臀部都很有運動效果，另外側躺擡腿則可以伸展腿部及臀部的肌肉線條。
運動階段3：全身核心運動
波比跳，15個爲一組、一次3組
棒式，20秒一組、一次3組
跪姿擡腿，15個爲一組、一次3組
棒式提臀（下犬式)，20秒一組、一次3組
階段三來到“全身核心”的運動，波比跳、棒式都是針對全身的核心運動，跪姿擡腿則可以運動到臀部肌肉的核心，最後是下犬式伸展、放鬆全身的肌肉。
運動階段1-3建議每階段持續1-2天、接替循環做即可，後期身體習慣後、也可以再另外增加運動強度。
短期瘦身如何快速達到明顯的減肥效果2
一、原理
我們胃液的PH值在0.9—1.8之間，胃液的PH值保持在正常狀態纔有利於食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜醋混合物，無疑會破壞這種酸鹼平衡，削弱胃液的消化功能。通過妨礙正常的吸收，擾亂我們正常的消化功能，這纔是蜂蜜加醋可能減肥的真相。但蜂蜜白醋減肥法並不適合長期使用，否則會嚴重傷害我們的腸胃的。
醋的功效
醋裏含有很多種營養素，具有幫助消化、增進食慾、促進食物營養成分轉化吸收等功能，有利於加快機體新陳代謝(大多數人發胖是因爲新陳代謝率下降)，調節體內酸鹼平衡，而且醋還有殺菌防病的功能。
蜂蜜的功效
蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作爲能量而得到燃燒。蜂蜜的糖份如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，飽腹感得到增加，飢餓感也就隨着消失了。
二、蜂蜜白醋減肥法
1、蜂蜜最好選擇純度較高、天然的優質蜂蜜；白醋的選擇必要是要選擇那種經高粱，黃豆、大米等加工而成的，一般商標上都有的，選購的時候一定要多加留意。
一定要避免那些含有化學品的。不可使用果醋，因爲果醋只是保健醋，減肥效果是很差的。果醋爲了口味好，裏面會加入很多的糖分，反而會加劇體重負擔。
2、蜂蜜與白醋的比例呢是可以根據個人的口味和需要來調整的，如果你注重美容呢可適當的增加蜂蜜的比例，白醋可以少放一些。具體方法：將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。
3、早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐後立刻喝 。
Tips：早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麪條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
此種減肥方法不適合長期使用。如果長期使用這種減肥方法，刺激過多的胃酸產生，胃壁可能會越來越薄，最後可能會導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者等病。最後還是要提醒一句，要想穩固的減肉，還是建議大家運動加合理的飲食搭配。
