跳健身操減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享跳健身操減肥技巧。希望可以幫到大家！
跳健身操減肥1
一、基礎鍛鍊
鍛鍊部位：上腹部、下腹部、下背部
1、自然站立，身體放鬆。然後讓肩膀微微向前傾，輕輕打圈（傾斜)。
2、骨盆向上收起，輕輕擠壓臀部（擠壓)，然後再收緊腹部（收緊)。慢慢回到初始的姿勢，重複動作48次，或者跟隨8街拍的`音樂重複動作12次。
二、進階動作
鍛鍊部位：臀部、腹部、上背部、肩部
1、雙腿分開，與胯同寬，雙臂舉起至胸前，手掌向外張開，身體做基礎鍛鍊的傾斜、擠壓、收緊動作。
2、左腳靠着右腳站直，雙臂保持在身體前方，做轉方向盤的動作。注意要保持雙臂屈肘。做完一邊後換另一邊做動作，每一邊重複12次。
三、下蹲
鍛鍊部位：大腿、臀部、腿筋、腹部、三頭肌
1、蹲下，感覺就像坐在椅子上一樣，雙手合掌在胸前做祈禱的姿勢。
2、身體直立，然後向左側輕推，手臂向下伸展，擠壓臀部。換另一邊重複動作，每一邊重複12次。在做這個動作的時候腹部要收緊。
四、迪斯科斜肌訓練
鍛鍊部位：斜肌、大腿內側肌肉
1、左腳向外跨一步，左手向上伸直。然後右腳向後跨於左腳後方，左臂向下，同時向左邊擠壓腰部肌肉。一邊做完後換另一邊做動作，每一邊重複12次。
五、派隊式
鍛鍊部位：肩膀、腹部、大腿、腿筋、臀部
1、左腳向左邊跨一步，左手手肘向上擡起，做兩次下蹲的動作。
2、右腳向左邊靠攏，然後站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果想增加難度的話，在舉起拳頭的同時跳起來，也可以單腳跳。一邊做完後換另一邊做動作，每一邊重複12次。
六、整體訓練
鍛鍊部位：腹部、斜肌、肩膀
1、身體站立，膝蓋彎曲，右手握拳向下打，然後左手也做同樣的動作。
2、右手握拳放在身後，然後左手也做同樣的動作。雙臂在胸前伸直，雙拳緊握，同時擠壓胸部兩次。將手臂收回在胸前，想象着自己在做拳擊的防禦動作，同時向身體兩側擠壓腹部。重複動作12次。
練習要點
練習這套有氧健身舞要按順序做每一節動作，每週做5天，一直持續6個星期。每一節動作之間做32次踏步，以保持心率。
跳健身操減肥2
第一式：
用腳趾和手掌作支撐，保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，然後恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。
提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。
第二式：
兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側。左腳向後一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度。向後站直，恢復原來姿勢，換腿練習。做這個動作10次。
提示：保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。
第三式：
側身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身擡起，右手放在髖部。架起腹部，然後擡起你的髖部，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然後休息5秒，這樣間斷着做1分鐘。右邊重複這個動作。
提示：擡起髖部的時候，腹部用力。
第四式：
背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地擡起身體，並把右腿擡起伸直，然後擡起髖部，使得身體和腿成一直線。保持這個姿勢2秒鐘，然後用兩秒中的時間，慢慢降低背部，恢復開始姿勢。休息1秒鐘，然後重複。左右腿各做10次。
提示：要增加點難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。
健身操是可以減肥的，但是不是每種健身操都可以減肥的，想要得到減肥的功效就必須要按照上面我們介紹的這些姿勢和伸展運動來完成，讓自己得到更好的鍛鍊效果，在減肥瘦身的時候必須要該伸展就伸展，該扭動就扭動，這樣才能全面的瘦身減肥。
