2招在家打造完美瘦體質，不知道大家有沒有發現有些人就是一直吃都吃不胖，簡稱易瘦體質，那麼瘦的體質也是可以鍛煉出來的，跟着小編一起來看一下怎麼可以2招在家打造完美瘦體質吧！
2招在家打造完美瘦體質1
肌肉訓練的功能，就是打造「完美的身體曲線」。若以降低體重爲目標，必須維持低醣類的營養控制與「消耗熱量＞攝取熱量」的狀態，但這狀態雖能減少體脂肪，卻也會同時讓肌肉變少。此時的關鍵，既得在飲食上維持「高蛋白飲食」，也需要肌肉訓練。
肌肉訓練可刺激肌肉，促使身體分泌與減重跟肌肉合成有關的荷爾蒙。再者，藉由調整訓練強度，還可提升負責燃燒脂肪的粒線體的活性，促進減重效果。
更進一步說，在肌肉訓練中乳酸濃度的上升，可以刺激成長荷爾蒙分泌的提升。成長荷爾蒙不僅負責合成肌肉與分解脂肪，對保持肌膚含水量與抗老化也很有貢獻。同時，在減重成功後，成長荷爾蒙對生活中不可或缺的肌力、軟骨的成長，以及免疫細胞的增強也都很有效果。
硬舉高強度★★★
對於強化下背（腰部周圍）與軀幹，是相當理想的訓練
本來是利用槓鈴作爲負重的訓練，不過爲了在家裏也能進行，就以購物袋取代。確實學會正確姿勢，再改用槓鈴也無妨。
1、用作負重的購物袋（也可以用槓鈴）放在靠近身體的位置，雙腳間距與肩同寬或略寬，腳底踏穩地面站直。背肌自然伸展，視線望向前方。暑症狀喔！
2、膝蓋與髖關節（呈現骨盆前傾的狀態）微微彎曲，想像臀部被後方牽引的感覺放下負重，注意背部不要拱起。放下負重的位置要儘可能靠近身體。
3、想像腰部向前突出，以背肌的力量擡起負重。負重要儘可能靠近身體。擡起時吐氣，放下時吸氣。
兩膝位置不要錯開更標準喔
NG腰與膝蓋都沒彎曲，背部又拱起，就等着受傷吧！
階段1：
15次左右
2~3組
休息90~120秒
階段2：
15~20次
2~5組
休息30秒以內
階段3：
6~12次
2~5組
休息30~90秒
V字卷腹（上腹。整個腹部）
以腹直肌爲目標，效果絕佳的訓練
不只可鍛鍊上腹，對整條腹直肌都很有效的訓練。
一起藉此擁有夢寐以求的六塊肌吧。不過腰痛的人要避免。
1、手腳確實伸直，整個身體如一根棒子般仰躺在地上。這就是開始姿勢。
2、想像用指尖碰腳尖般，把身體折成V字形。這時，手肘和膝蓋都不可彎曲，保持筆直的`姿勢。雙眼則看向腳尖的位置。
3、回到原來動作時，若刻意不讓腳跟着地，就可提升負荷量。身體折成V字時吐氣，返回原狀時吸氣。儘可能不要利用反作用力，重複上述動作。
2招在家打造完美瘦體質2
平時我們吃飯時，大多數人都是以主食爲主，比如米、面、饅頭這些，而菜只是作爲調味品，吃的很少，這是多數人容易發胖的普遍原因，因爲這些食物的碳水化合物含量很高，這種物質會在人體的作用下轉化成脂肪，結果身體越來越胖，碳水化合物作爲人體必須的物質之一，由碳、氫、氧三種化學元素構成，在人體發生反應時會產生熱量供人體代謝需要，但碳水化合物極易分解，屬於糖類化合物，糖類物質也是極易導致人體發胖的。
因此，想要養成易瘦體質就要先從避免攝入過多的碳水化合物做起，儘可能用蛋白質代替碳水化合物。
相較於碳水化合物，人體消耗蛋白質需要的時間更長，所以蛋白質能夠維持長時間的飽腹感，多吃蛋白質能在一定程度上減少多餘食物的攝入量。同時，蛋白質還是合成人體肌肉的主要成分，這也是很多健康飲食專家以及健身者提倡多食用蛋白質的主要原因。
說到蛋白質很多人首先想到的是雞蛋，其實蛋白質主要有植物蛋白和動物蛋白，想要營養全面兩種蛋白質都要食用。
(1)、植物蛋白
植物蛋白一般來源於穀類和豆類，但穀類蛋白含量不高且營養價值較低，豆類蛋白含量相對較高，例如，黃豆中蛋白質的含量高達36%-40%。還有硬殼類植物，其中蛋白質的含量也是很高的，且含有更多其他食物所沒有的營養成分，對大腦的發育有很高的價值。
(2)、動物蛋白
動物蛋白主要存在於肉類食物中，家禽、畜類以及魚類都含有高質量的蛋白，能被人體更好地吸收。更重要的是，動物蛋白中還含有各種氨基酸，而氨基酸是人體的必需元素，所以，多數人更願意用肉類進行蛋白質的補給。
養成易瘦體質，並不是難事，只要大家合理搭配飲食，一定也可以快速養成讓自己滿意的體質~
