籃球結束後的拉伸動作有哪些，打籃球是很多人都喜歡的運動，籃球運動後給身體做些拉伸有助於緩解疲勞及肌肉疼痛。下面小編分享籃球結束後的拉伸動作有哪些，一起來看下吧。
籃球結束後的拉伸動作有哪些1
一、籃球訓練後的專項性放鬆的益處
1、預防手傷。
2、預防痠痛。
3、改善動作執行幅度。
4、促進身體本體感覺
5、幫助身體更快的恢復
6、讓精神放鬆
7、解除疼痛
二、專門性拉伸展技術動作
下面讓資深健身教練：陳寶Nevin 來爲籃球愛好者們介紹訓練後如何進行肌肉靜態的拉伸。
1、大腿前側(股四頭肌)
動作重點：保持上身挺直，髖部與膝關節垂直，單腿支撐，一隻手拉住腳尖向後向上，靜態保持15-20秒，完成一側替換另外一側、
2、臀部拉伸(臀大肌)
動作重點：仰臥雙手交叉把一條腿部拉向自己的胸部，另外一條腿保持自然伸直，不要離開地面，靜態保持15-20秒、不要聳肩、完成一側替換另外一側、
3、大腿後側(國繩肌)
動作重點：坐姿一隻腳彎曲，另外一隻腳自然伸直腳尖勾起，雙手拉住腳尖，靜態保持15-20秒，保持背部自然伸直，不要用頸部去觸碰腳尖、完成一側，替換另外一側、
4、髖屈肌羣
動作重點：單腳跪姿在地板上，另外一隻腳彎曲90度，支撐於地面，保持上身挺直，與髖部垂直，雙手支撐於大腿前側，動作垂直向下靜態保持15-20秒，完成一側替換另外一側、
(髂腰肌是我們又愛又恨的.一組肌肉羣，強化了可以提高跳躍奔跑的爆發力/速度，緊張了，他會讓我們產生下背痛)
5、小腿後側(腓腸肌)
動作重點：雙腳打開弓步站立，前面的腳彎曲，後面的腳伸直，腳跟不要擡離地面，保持上身挺直，重心在後腳，靜態保持15-20秒，完成一側替換另外一側、
6、小腿後側(比目魚肌)
動作重點：雙手扶牆，前面的腳，膝蓋彎曲，腳尖勾起，後面的腳自然站立，保持上身挺直，重心在前腳小腿後側，靜態保持15-20秒、完成一側替換另外一側、
(此肌肉爲小腿深處，伸展它有助於預防腳踝扭傷)
7、*河蟹*(內收肌羣)
動作重點：雙腳打開、側步蹲，左側的腳彎曲，右側的腳自然伸直，保持上身挺直，中心在左腳，垂直向下，靜態保持15-20秒、完成一側替換另外一側、
（此肌肉羣的拉伸有助於預防膝關節的受傷）
8、肩部(岡下肌/小圓肌)
動作重點：站姿，右手彎曲爲90度，肘部靠近自己的身體，保持上身挺直，左手自然下垂，右手與柱子或者牆面對抗，靜態保持15-20秒，完成一側替換另外一側、
(此肌肉羣爲肩袖肌肉羣，伸展它可以讓我們的肩部關節更加穩定，預防肩部撞擊綜合徵)
9、側腰(腹斜肌/腰方肌)
動作重點，站姿，左手支撐柱子或者牆面，右手舉過頭頂自然伸直，右腳交叉於左腳後側，保持上身挺直，靜態保持15-20秒，完成一側替換另外一側、
(此肌羣具有軀幹旋轉回旋功能，是人體核心的重要組成部分，伸展他們預防閃腰，提高運動表現)
10、胸部(胸大肌/胸小肌)
動作重點：雙腳打開，弓步自然站立、右手彎曲90度，前手臂支撐於牆面，左手放與腰側，保持上身挺直，重心在右側胸部，靜態保持15-20秒、完成一側替換另外一側。
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籃球運動後如何拉伸放鬆
第一個動作：臀部拉伸。把自己的小腿盡力用雙手去把它往自己的腹部放。
讓臀部的肌肉得到拉伸。
換腿重複這個動作。
這個動作每條腿5次爲一組。
動作二：大腿前側拉伸。藉助牆壁支撐手臂。
用手去拉自己的腳尖。
拉住往臀部靠。
換腿重複這個動作，每條腿做5次爲一組。
