女生做俯臥撐正確姿勢，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，以下是小編分享的女生做俯臥撐正確姿勢。看看吧
女生做俯臥撐正確姿勢1
第一步：瞭解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因爲一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作爲輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改爲膝蓋着地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度爲止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩 腿 之間的距離，改變鍛鍊的肌肉羣組。
雖然標題是女孩的伏地挺身入門，但只要是肌力不足
女生做俯臥撐正確姿勢2
一、標準俯臥撐的參與肌羣
可能和很多人的認識不同，要完成一個標準的俯臥撐，需要全身大部分肌羣共同參與。
主動肌：胸大肌、肱三頭肌、三角肌（前束）
協同肌：肱二頭肌、背闊肌、三角肌（後束）
軀幹穩定肌：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腰大肌、豎脊肌、股直肌
肩關節穩定肌：斜方肌、前鋸肌
二、 標準俯臥撐的起始位、動作過程
1、起始位
爲了更好地確定手肘和軀幹的相對位置，我們建議以下圖左側爲起始位。
脊椎、骨盆和頭部都處於中立位，膝關節和髖關節保持伸直，腳掌垂直地面。
從俯視的'角度看，上臂與軀幹的夾角小於45度，雙手距離與肩同寬。
全手掌着地，手指張開，中指朝前，手背和小臂的夾角應略大於90度，以避免腕關節拉傷。
胸部和下巴貼近地面，但不接觸。
2、動作過程
從起始動作開始，保持軀幹和肩關節穩定，通過主動肌的發力，勻速地將身體推離地面。想象將某一物體或人推離自己，感受發力位置。
如下圖（原諒我在網上找的這張圖吧），左側爲錯誤動作，右側爲正確動作，也是我們在俯臥撐時採用的標準動作。
手臂完全伸直後（但不超伸），開始勻速向下，此時胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束爲拮抗肌，通過控制其離心收縮，穩定地使身體靠近地面，直至起始位時，一個完整的標準俯臥撐完成。
女生做俯臥撐正確姿勢3
正確的俯臥撐要注意什麼
說了這麼多俯臥撐的好處，相信大家都心動了吧，心動就要行動。但是，行動前總要有個行動指南吧。我們都知道標準的俯臥撐是利用雙手、雙腳支撐我們的身體，手臂彎曲向下壓，然後再起身。那麼，我們就從手臂、雙腳和背部來詳細說說有哪些需要注意的。
1、雙手間的距離
標準的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗到更強的牽拉感。當然了，還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，這兩個變式對於雙手間的距離沒有特別的規定，大家可以根據自己所能承受的範圍，靈活地調整。但是，雙手間的距離過大我是有害無利的，超過我們所能承受的範圍，就會對我們的肌肉造成一定的傷害。
2、雙腳間的距離
標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。相對於雙手間的距離，雙腿的間距就沒有具體的範圍了。在上斜式俯臥撐和下斜式俯臥撐中，我也可以選擇雙腳併攏。還有一點值得休息的是，雙腿一定要伸直，不要彎曲。
3、背部
不管是標準的俯臥撐還是俯臥撐變式，背部都要挺直，不要弓背也不要彎腰。因爲彎腰駝背會給我們的腰部帶來不必要的壓力，長期這樣下去還會造成腰椎損傷甚至誘發腰間盤突出等疾病。最好保持我們的頭部、背部、腳後跟處於一個平面內，頭部和臀部在一條直線上。剛開始練習時，可以對着鏡子找找感覺。
