實現有型身材肌肉訓練最有效的方法，我們所處的這個時代被稱爲全民健身的時代，無論是男人還是女人都對自己的身材要求比較高，不僅僅對體重有着高要求，對身體的肌肉線條要求也很高，以下是實現有型身材肌肉訓練最有效的方法的分享。
實現有型身材肌肉訓練最有效的方法1
1、鍛鍊前一小時吃些低脂優質的碳水化合物食物。鍛鍊前補充優質的碳水化合物有助於提高身體的代謝，對加速脂肪燃燒和提高運動效果有着非常大的幫助。這裏說的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。
2、鍛鍊後半小時補充些蛋白質豐富的食物。肌肉鍛鍊後半小時，可以適量的給身體補充些低脂高蛋白質的食物，這樣更有助於增加肌肉量和提高肌肉活力，有既能加快脂肪的消耗，還能給身體更好的塑形。
3、鍛鍊前後要進行充足的伸展運動。運動前後的伸展可以擴大肌肉的運動範圍，有增大肌肉活力和提高新陳代謝的作用，對燃脂瘦身和給身體塑形有着很大的幫助。另外肌肉活動範圍變廣以後還能幫助給肌肉更好的塑形，達到改善身形的效果。除此以外運動前後的肌肉伸展還有助於防止運動損傷。
4、肌肉鍛鍊要循序漸進的進行。爲了保證運動的持續性和防止肌肉損傷，肌肉鍛鍊一定要循序漸進的進行，不要過於心急，防止造成運動壓力和運行損傷。
5、每週至少進行三天以上的肌肉練習。所有的運動只有持續進行才能收穫效果，肌肉練習也不例外。並不是一次偶爾的肌肉伸展就能收穫優美的身體形態。它是一個累積過程，只有堅持運動才能讓肌肉狀態變得更美。肉練習不僅可以防止瘦的鬆垮，還可以調整身體的代謝環境，讓身體變得易瘦。
6、根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。
7、肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常爲損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
8、飲食方面，少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜爲:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
實現有型身材肌肉訓練最有效的方法2
1、俯臥撐，俯臥撐鍛鍊胸大肌，每天堅持做俯臥撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。
2、仰臥起坐，鍛鍊腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。
3、深蹲，鍛鍊腿部肌肉，每天80個，按30，20，30的順序做。
4、啞鈴可以鍛鍊全身的很多肌肉，比如胸部的.胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量，這裏不做詳細數量。
5、臂力器，顧名思義，臂力器可以有效的鍛鍊臂力肌肉，每天堅持做幾組臂力訓練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據臂力器的彈力大小找到適應自己的練習次數；
6、拉力器，鍛鍊胸部肌肉和肱二頭肌，每天拉80次，平均4組，對練習胸肌很很大作用；
擴展資料：
鍛鍊避免拉傷的注意事項
鍛鍊不可一蹴而就，應懂得循序漸進的道理。在進行鍛鍊前，應瞭解有關的運動常識和注意事項。一定要先做好準備活動，比方說先小跑5分鐘～10分鐘，做一些簡單的拉伸練習。
另外，氣溫過低、溼度太高，場地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素。所以，冬春交替的時候，仍建議在溫暖的室內進行鍛鍊。
25歲以後人的健康狀況開始走下坡路，人體的關節肌肉以及韌帶也是如此。大部分運動員之所以從30歲開始選擇退役，也是因爲身體素質開始下降，各運動部件對強度大的運動吃不消，容易有傷病。
因此，運動要順應自然規律，拿捏好適合自己的運動方式和運動強度，纔能有效預防運動損傷。
