強體瘦身兩不誤，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看強體瘦身兩不誤的知識。
強體瘦身兩不誤1
1、鍛鍊在早上進行：
有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛鍊）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作爲能量，而不是肌肉裏儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量，幫助最大化減脂。早上因爲餓着肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20－25分鐘，下班後再鍛鍊20－25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
2、找個同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。
3、食物採購大變身：
如果家裏還有一堆不太健康的零食，或是家裏基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想着餓肚子，而是應當想着怎麼吃會比較健康。如果這一週會比較忙，就採購一週的食物。不要打着出去吃餐館的計劃，最好都在家裏進行（或是在公司吃自己做的食物），關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，爲什麼，因爲下面兩週你可能暫時要和米麪告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖
4、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩週）不要超過50－60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因爲糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因爲你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
5、喝大量的`水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因爲所產生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、減脂的鍛鍊方法：
如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因爲身體通常要20分總後纔開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裏這樣想想都覺得感覺很好。
7、獎勵自己
在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
8、每隔2.5到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
強體瘦身兩不誤2
多喝水
人在水分不足的時候，容易渴求高鹽食物（如薯片），一杯清水可以成功制止這種對食物的渴求。
一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤~4公斤。
意不意外？驚不驚喜？水喝對了還能減肥。
少熬夜，好好睡覺
每一個熬夜的晚上，都可能讓你悄悄長胖。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。
換言之，睡得越少，越易長胖。
此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！
多吃蛋白質高的食物
蛋白質食物（蛋、魚、肉）更有飽腹感，可以更好地控制血糖穩定，從而減少對食物的渴求慾望。
肉類食物中蛋白質含量豐富。高蛋白低脂的食物首選魚蝦，其次是去皮雞鴨，最後是瘦的豬牛羊肉，這些食物最好餐餐都有。
所以，不騙你，吃肉真的能幫你減肥！
如果不喜歡吃肉，那麼你也可以選擇豆製品，豆腐、豆乾、豆漿等都是不錯的選擇。
多吃點膳食纖維
膳食纖維飽腹感強、熱量又低，無形中幫助大家管住吃吃吃的慾望，輕鬆拿捏能量總攝入！
膳食纖維高的食物有哪些？比如菌菇類、含水量較高的蔬菜。如冬瓜、黃瓜、絲瓜、萵苣等根莖類蔬菜，通常這些蔬菜中膳食纖維豐富，水分高，飽腹感也比較強，綠葉蔬菜也是很好的選擇。
減少碳水的攝入
最簡單的方法就是：主食裏面加粗糧。
一方面，粗糧熱量會低一些。另一方面，可以增加飽腹感和提供營養。
把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
日常少坐，多站多走
“多動”一點，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。
但是，太胖的人不適宜做的運動：爬山、爬樓梯、跑步、跳繩等容易傷膝蓋的運動。建議做的運動：快慢交替走、游泳、騎單車等。
另外，日常保持運動，可以防止體重反彈。
所以，電視劇插播廣告時，起身走動一下，站着追劇也是可以的。
細嚼慢嚥，放慢吃飯速度
吃得快，也胖得快。
人的大腦中樞裏有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，通過這些中樞調控信號，大腦就能知道到人體是否攝入了足夠的食物。
但是，當我們狼吞虎嚥、風捲殘雲時，這個過程被“快進”了，導致飯吃夠了，但大腦還沒反應過來，信號還沒接收到，那麼在這段時間差裏，我們就會吃得更多，更容易變胖！
所以，吃飯不要狼吞虎嚥，細嚼慢嚥更利於維持身材。
最後，吃完飯就離開桌子，不然不知不覺間，你就又多吃了好幾口。
