上班族美背貼士有哪些呢？上班一族經常久坐不動，除了下半身肥胖問題嚴重外，背部的勞損也是很嚴重的。想要重新疏通堵塞的位置，瘦背美背方法學起來！下面分享上班族美背貼士內容。
上班族美背貼士1
1、定坐+側腰+旋轉
這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和同事的一個小動作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向左側旋轉，做到自己極限位置停留5秒鐘，然後緩慢回正再重複右邊的動作。
你完全不用刻意去做這個動作，當你覺得腰背有些痠痛，或是保持一個姿勢太久，完全可以直接用這個方法進行放鬆鍛鍊。因爲它能最大限度放鬆腰背的`肌肉羣，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛鍊到腰腹部，減少腹部贅肉。
2、懶腰+誇張+扭頭
伸懶腰一定是mm們都會做的動作，其實這個拉伸動作非常好，能在短時間內放鬆上半身所有肌肉。如果用在鍛鍊上，就要稍微誇張一點，伸懶腰的時候雙手大開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部儘量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，迴歸正位。
這個誇張版的懶腰不僅能幫助鍛鍊肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部兩側有大量淋巴羣，這裏是排毒要位，因此長期習練這個動作，還能讓淋巴排毒更順暢，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發生。
3、拉伸+側腰+四方
這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。單手叉腰，另一隻手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，然後返回原位重複另一側動作。左右兩側做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒後迴歸再向後向下彎腰，每組4次，重複5組即可。
這是從四個方位分別鍛鍊腰腹的動作，前後左右都做到個人的極限，這樣能有效拉伸運動不到的肩背和腰背肌肉，使之韌帶充滿彈性和緊緻性。堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3-5釐米的圍度，是有效鍛鍊上半身的好方法。
上班族美背貼士2
1、準備動作爲坐姿，椅子距離桌子邊緣約一個手臂的長度，開始伸直你的雙臂，直至掌心緊貼桌面；保持勻速呼吸，頭部開始向兩臂減下沉，待頭部於桌面平行後，停留20秒，再緩慢的恢復原位。
2、第一步完成後，慢慢向上舉起你的手臂，十指交叉反轉，隨後身體向左右兩邊壓。每邊壓5下，交替進行。
3、完成第二步後，雙手叉腰，將你的左右肩膀交替向後轉動。共做20下。
