快速減肥的瑜伽動作

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快速減肥的瑜伽動作，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看快速減肥的瑜伽動作。

快速減肥的瑜伽動作1

第一、下犬式瑜伽動作

下犬是瑜伽運動，這是非常經典的瑜伽動作之一，不僅能夠鍛鍊我們上半身也可以鍛鍊我們的下半身，還可以拉伸我們身上的韌帶。首先在做這個運動的時候，雙手和雙腳要撐在地面，身體擡起來，成爲一個倒v字形，另外，我們兩隻手要與我們的肩部同寬，手指要打開。雙腳要與我們的胯部同寬，腳後跟要向後保持我們腳尖腳跟以及臀部在同一個平面上。在做這一個瑜伽動作的時候，頭部要放鬆，保持這個動作，深呼吸五下。

第二、單腿下犬式瑜伽動作

單腿下犬是瑜伽動作，其實是下犬式瑜伽動作的一個加強版，單腿下犬式主要是將我們向上擡高的腿彎曲，這個動作能夠大大的提升我們臀部的彈性，同時還可以伸展我們的脊髓和肌肉。單腿下犬是瑜伽動作，是在下犬式瑜伽動作的基礎上，雙腿併攏，我們的左腿要儘量與地板進行接觸，擡起我們的右腿，形成單腿下犬式，彎曲膝蓋，儘量讓我們的右腳腳跟靠近我們的臀部，膝蓋儘量的向上拉伸，擡起頭來，向我們的左肩看。在伸展彎曲，我們的脊椎的時候儘可能的讓我們右腳的腳後跟與我們的頭部靠攏。

第三、衝刺式瑜伽動作

相信不少的.體育生，或者是跑步者都非常熟悉這一個瑜伽姿勢，因爲這個瑜伽姿勢和跑步者的起跑姿勢非常的相同，但是又有着一定的區別。這個動作能夠有效地塑造我們大腿的線條，同時也能夠讓我們的大腿脂肪燃燒起來。在做這個運動之前，先做下犬式瑜伽動作，接着吸氣，邁出我們的右腿到雙手之間，就像是做一位戰士下跪一樣。我們的身體右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手要握住我們的右腳，保持我們身體的重心，堅持住這一個動作，大概五分鐘，如果你在做這個動作的時候，覺得大腿內側負擔過重的時候，可以將另外一隻手支撐在地板上。

第四、側開式瑜伽動作

這開始瑜伽動作能夠鍛鍊到我們平時很難運動到的胯部，另外也可以大大的提高我們韌帶的柔韌性。在做這個動作之前，我們先要做衝刺式瑜伽動作，然後將我們的雙手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地將左邊的膝蓋向左移動，直到我們的韌帶最大忍受程度。雙臂要伸直，緊緊的夾在我們胸部的兩側，這樣能夠提高我們身體的伸展度。

快速減肥的瑜伽動作2

1、簡易坐扭轉

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動。擡起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。

3、頭膝單足立

頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要儘量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。