花樣健身運動讓身材改觀，很多人想要通過運動來瘦身，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，明白花樣健身運動讓身材改觀，快動起來吧！
花樣健身運動讓身材改觀1
第一部分
1.跳躍練習
練習部位：大腿肌肉、韌帶。
兩腿前後交叉連續跳躍30秒鐘，注意練習的時候手臂要配合前後擺動。
2.踢腿練習
練習部位：大腿肌肉
原地高擡腿跑30秒鐘，休息10秒鐘之後，向上踢腿，注意儘量將腿擡高、伸直。
3.滑冰姿勢練習
練習部位：大腿肌肉、韌帶。
雙腳分開與肩同寬，手臂垂於身體兩側，向右後方撤回右腿，然後收腹、向前俯身，將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂，右手指尖着地，左臂置於身體上方。保持姿勢2秒鐘，然後換另一側重複動作。
第二部分
1.俯臥撐練習
練習部位：肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。
雙手各握一隻5磅重的啞鈴，撐地。雙腳分開略比肩寬，收緊小腹，用腳尖和雙手將身體撐起。慢慢收起右臂，直到啞鈴置於腰際，然後保持姿勢2秒鐘，回到開始姿勢，換左臂重複動作。雙手各完成1次爲一組，每組練習之間休息5秒鐘。
2.撐地練習
練習部位：韌帶、後背肌肉、小腹肌肉。
a.擺好俯臥撐的姿勢，然後雙腳向前跳躍，注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬於雙臂。再次向上跳起，雙腳儘量向上跳的同時雙手向上伸直。
b.雙腳落地之後，將身體重心放低，屈膝，放下手臂，掌心撐地，接着腿向後撤，回到俯臥撐的開始姿勢。
3.轉身練習
練習部位：小腹肌肉、後背肌肉、臀部肌肉、韌帶。
a.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一隻5磅重的啞鈴，放在身前。慢慢將身體重心放低，膝蓋彎曲，同時上身挺直。然後收腹，略向前俯身，同時向左側轉身，使啞鈴位於左腿外側位置。
b.保持姿勢2秒鐘，然後慢慢起身，站直。同時手臂在身前劃過，向右上方舉臂，同時以腰部爲軸向右側轉身，做這個動作的過程中，注意眼神要跟着啞鈴轉動。
花樣健身運動讓身材改觀2
怎麼能不消耗大量的體力，又能有效的減脂瘦身？
1、12分鐘的游泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，游泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的`速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
