節食減肥怎麼做那樣合理，很多女生但又不想運動，如果想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那還果正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。以下是關於節食減肥怎麼做那樣合理。
節食減肥怎麼做那樣合理1
1、節食減肥怎麼做
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。
3、選擇熱量少的食物
想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
2、怎樣節食減肥合理
飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。
副食篇：注意主副食搭配、注意粗細糧的搭配
朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。
運動篇：強力推選的跳繩瘦身
跳繩是許多胖MM的逝世穴。因爲只要一跳，贅肉多的地方顫得厲害。據數據顯示，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
3、節食減肥多久見效
節食減肥1-2個月即可看到效果，但是這種方式卻不健康，選擇節食減肥要找對方法。 建議：
1、不要吃減肥產品或盲目節食。
2、能量攝入最好小於能量消耗。
3、三餐定時定量，多吃蔬菜和水果，多喝水。
4、合理適量的`有氧運動，如：慢跑快走游泳騎自行車等，最好在三餐1小時後，每次運動最少堅持20到30分鐘以上。
5、保持良好的心態。
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節食減肥成功案例——節食減肥的危害
節食減肥成功案例
節食減肥逐漸成爲新一代時尚潮流的代名詞。近年來，健康專家注意到，亞洲的肥胖人羣日益增多，尤其是年輕人，並且有許多節食減肥的成功案例。
一位資深營養師告訴我們，很多節食減肥的成功案例告訴我們，要想減肥成功，看一些案例幫助自己很重要，因爲有成功的經驗可以分享給大家。然而，控制體重和保持健康是沒有延遲的。我們可以選擇的食物往往是高纖維低脂肪的食物，應該是新鮮自然的，尤其是蔬菜和水果。
這種減肥方式不再是消極的，而是你會有積極的感覺，因爲你照顧好自己，享受新鮮的食物。而不是感覺自己缺糧，你會發現自己在節食的同時享受着特別的照顧。
節食減肥的方法
大份換小份
其實人的飲食和餐具的大小是有一定關係的。如果餐具太大，就會有更多的食物吃。如果和以前一樣重，但是換成小餐具，人會因爲心理作用而停止吃太多，這樣就可以減少吃的量。
每餐吃到7分
如果想節食減肥又不傷身體，就要正常飲食，每餐只吃7分鐘飽，既有利於保持健康，又能慢慢減少食慾，讓你慢慢控制食慾，防止熱量攝入過多。有些人總是吃到肚子撐不住，不僅難以消化，還會導致胃口越來越大。那時候減肥就更難了。有些人爲了節食而渴望飽餐一頓，所以很容易引起胃病。所以三餐要規律。當他們吃飽了7分鐘，他們會離開桌子，慢慢控制自己的食慾。
不要讓你的胃口大開
有些人長期節食，導致食慾大增，體重上升而不是下降。想要控制食慾，就得慢慢來。如果一天吃一點點食物過於焦慮，不足以供應人體一天所需的能量，就會使食慾大增，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，得不償失。
慢慢吃
減慢進食速度也能降低人的食慾。如果他們吃得太快，他們會不自覺地吃太多的食物。但是吃的慢，會覺得吃了很多，因爲心理作用會覺得飽。而且如果吃的慢，還能幫助我們消化，減輕胃腸道負擔。
選擇熱量少的食物
如果想減肥，選擇的食物既要增加飽腹感，又不能熱量過高。蔬菜、粗糧、雜豆、土豆等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，可以增加人們的飽腹感，防止能量攝入過量，幫助人們減肥和健康。
節食減肥的危害
危害1：優質蛋白質不足。
衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，細胞形成的主要成分是蛋白質。由於每個器官都涉及蛋白質，當我們得不到足夠的優質蛋白質時，就會影響全身的功能。皮膚變得暗淡無光，容易老化（膠原蛋白流失)。代謝紊亂、內分泌紊亂、痤瘡（酶和激素產生不足)。抵抗力下降（缺乏抗體)。嚴重缺乏會引起水腫（滲透壓無法調節)。
危害2：維生素不足。
缺乏維生素A容易引起胃腸道和泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺乏維生素B會降低碳水化合物和脂肪的代謝，容易變得肥胖。缺乏維生素會阻礙膠原蛋白合成，影響皮膚彈性和光澤。身體的排毒功能受損。抵抗力明顯下降。
危害3：體內蛋白質被消耗。
當營養吸收不足時，身體會優先消耗蛋白質而不是脂肪！蛋白質通常不會完全分解，產生自由基！自由基絕對是人類疾病和衰老的罪魁禍首
危害4：基礎代謝率下降，容易發胖。
長期節食會使我們的身體缺乏營養，爲了維持正常的生活活動，基礎代謝率會降低。這也是節食遭遇瓶頸的原因。
危害5：容易反彈更高。
大家都說越瘦越胖。事實是節食帶來了這個“功效”。當瓶力無法降低時，很多MM就會自暴自棄，開始迴歸正常飲食。此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像一個繃緊的彈簧，恢復了原有的彈性，加速了生長和膨脹。再加上節食導致的基礎代謝率差，脂肪如雨後春筍。
怎麼減肥最合理
飲食：多吃高纖維素、高礦物質的食物
選擇纖維素和礦物質含量高的食物，增加黃綠色蔬菜和時令水果的攝入量，不僅可以補充維生素和無機鹽的不足，還能充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞、蒲公英等。能清熱解毒、涼血明目、利尿醒脾、開胃減肥。
副食品：注意主副食品的搭配，注意粗細糧的搭配
朋友聚會聚餐，很多人只吃葷菜不吃主食，不符合養生之道和營養需求。主食是我們日常能量的主要來源。多吃主食，少吃主食會導致肥胖，但不吃主食得不到正常活動所需的足夠能量，容易導致虛弱無力，只有減肥，沒有健康的體質。
體育用品：強烈選擇跳繩減肥
跳繩是很多胖MM的死穴，因爲只要跳下去，脂肪多的地方就會抖得厲害。數據顯示，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，可以明顯衝進新陳代謝，對提高協調性，增強心肺功能非常有益。
