有哪些塑身的小妙招，人人都想要好身材，想要遠離肥胖，我們需要花點心思，從生活細節入手，用科學的手段，儘可能地減少熱量攝入，提高熱量攝入。現在分享有哪些塑身的小妙招！
有哪些塑身的小妙招1
1、單腿蹲起練習
練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a。身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後擡起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b。彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90度、右膝快要碰到地面爲止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次爲1組，每次練習完成10組。
2、平衡、側身練習
練習部位：小腹。
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身儘量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎爲止，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿
3、肩部練習
練習部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。
身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖着地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要着地、左腿小腿與地面平行爲止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次爲1組，每次練習完成12組。
有哪些塑身的小妙招2
1、每天喝足10杯水
喝水能減肥嗎？答案是可以的。研究發現，每天喝足10杯水的人，比起每天只喝兩三杯水的人，一段時間後，喝水量多的`人減肥速度明顯更快。這是爲什麼呢？
主要是因爲水分沒有熱量，可以加速身體循環代謝，促進體內廢物的排出。多喝水還能抑制飢餓素分泌，讓你減少飢餓感，從而降低對食物的攝入量。
一般建議早起後，三餐飯前、下班前各喝一杯水，養成日常喝水習慣，可以讓你加快減肥速度，同時保持皮膚水嫩狀態哦！
2、飯菜少做一點，用小碗盤裝飯菜
做飯的時候不要太大氣，可以小家子氣一點，少做一點飯菜，少加一點油鹽。吃飯的時候，先吃低熱量的蔬菜，後吃煎炸類的食物，最後吃高碳水的主食，一頓飯下來熱量攝入自然會有所下降。
此外，我們可以用小碗盤裝菜，視覺上看起來會顯得多，但是實際上裝飯的分量會有所減少，這樣吃做法可以暗示我們不要吃得太多。
而研究也發現：選擇小碗盤吃飯的人，會比大碗盤吃飯的人，少攝入10%以上的飯量哦！
3、不要體重，只看體脂率
體重不能決定你的胖瘦，因爲你多喝兩瓶水，體重就會上漲。當你少吃幾碗飯，空腹狀態，體重也會減輕。而肥胖主要因爲脂肪量超標，我們減肥的目的是減掉體內脂肪，讓體脂率恢復到標準範圍。
因此，不要被體重主導了心情，我們要測量自己的體脂率。你可以通過交流體脂秤來測量自身的體脂率是否標準。
而降低體脂率的方法，需要通過多消耗身體熱量，減少攝入熱量，讓身體達到熱量差距來實現。減肥藥無法排掉身體的脂肪，只會讓身體脫水，節食會消耗身體的肌肉，導致身體基礎代謝下降，這些極端的減肥方法都是不可取的。
我們可以加強有氧運動刷脂，同時結合力量訓練增肌，提高身體代謝水平。飲食方面，你需要合理控制熱量攝入，一般每天的熱量攝入降幅不超過400大卡，才能避免身體進入保護機制，進而分解肌肉。
4、每天進行15分鐘進行深蹲、開合跳訓練
對於沒有時間運動燃脂塑形的人來說，選擇在家進行自重訓練也是不錯的選擇。深蹲可以鍛鍊下肢肌肉，提高身體基礎代謝，有助於提臀瘦腿。而開合跳可以讓四肢、腰腹都動起來，消耗身體更多熱量，促進體脂率下降。
你可以每天下班後，在家抽出15分鐘時間，進行10分鐘開合跳，5分鐘深蹲訓練，儘可能地減少休息時間（休息時間不計入訓練時間），可以讓你身體燃脂一整夜。
