快步走的注意事項，快步走是一種很常見的運動，但很多人都不清楚快步走也是有相應的注意事項。本文詳細講述快步走的注意事項的主題，希望對想要了解相關事項的人們有幫助。
快步走的注意事項1
快步走時應注意以下幾點：首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小;其次，挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快。應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次爲宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的'感覺爲宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時，長期以車代步上下班，身體得不到鍛鍊，使健康受到威脅。晚飯後，微風吹拂，正是快步走的好時候。換上運動鞋，成了快步走中的一員。跨大步、雙臂擺動、擡頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕鬆。快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使鬱悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
通過上面的介紹，大家對快步走的注意事項有什麼也都很清楚了。在運動的過程中注意方式方法的正確性，不能太過勞累，凡是都需要有規律性，即便是爲了減肥瘦身，也要循序漸進的增加運動量，而且還要做好長期運動的心理準備。
快步走的注意事項2
注意1，快走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。
注意2，快走不等於小跑，不等於慢跑，一定控制自己是要快走，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步，有兩隻腳同時離地的狀態，就屬於跑了。當然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
注意3，快走期間不要間斷，連續的時間達到20分鐘，40分鐘以上最好。一口氣走下來，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會打折百分之五十。
注意4，快走之後不要立即喝水。否則出汗會更多，帶走身上必要的鹽分。可以等稍微緩一會兒，心率不再猛跳的時候，正常喝水。
注意5，快走40分鐘之後，不要立即突然停下，要改爲散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩衝的過程。
注意6，快走結束，散步幾分鐘之後，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利於恢復體力，更利於腿部肌肉均勻呈線條。
