幾點睡午覺最合適。現代醫學認爲,睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復能力,提高工作效率，那麼你知道幾點睡午覺最合適嗎，如果想知道就快來看看吧
幾點睡午覺最合適1
午睡的最佳時間
一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘爲宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
午睡有這些好處
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認爲，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。
但午睡需要注意時長，在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
三種人不宜午睡
1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人。
2、血壓過低的人。
3、 血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。因爲人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量少。
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴着睡
要儘可能創造條件在牀上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的.話，躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
幾點睡午覺最合適2
午睡最佳時間
現代醫學認爲，睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。
正常成年人是單向性睡眠(註解：單向性睡眠，是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程，就可以滿足恢復精力和體力的需要)，真正的連續睡眠是在晚上，午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響，我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裏睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。
正確的睡覺方式
午睡時間應該保持在飯後30分鐘之後，此時的食物以及消化一部分，能夠爲午睡這段時間提供能量，此時的胃部工作負擔也有所降低，在睡眠的過程中也不會造成什麼不利影響，只是會暫時降低消化效率。此時睡覺不會對消化系統造成不利影響，也不會影響午睡質量。
午睡時間要多久
午睡的作用是緩解疲勞而不是徹底消除疲勞，否則會對晚上的睡眠造成影響，最佳午睡時間爲30分鐘。時間太短人體得不到需要的休息，若午睡時間過長，就會影響內循環系統運行，進而對健康造成不利影響，一般睡時間太長就會出現頭暈、頭痛、四肢無力等不適症狀。
什麼人不適合午睡
體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因爲在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛鍊，保證晚上的睡眠質量就可以了。
幾點睡午覺最合適3
午睡90分鐘最佳
美國加州大學河濱分校的睡眠研究專家薩拉·梅德尼克博士研究發現，中午90分鐘的午睡，效果等同一晚充足睡眠。所以，如果你有充足的午休時間，自然最好。
人的睡眠經歷5個階段
睡意來臨（第一階段）；淺度睡眠（第二階段）；深度睡眠（第三階段）、慢波睡眠（第四階段）；快速動眼睡眠（第五階段）。90分鐘的午睡，能完整經過睡眠的五大階段，可加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
午睡後更疲勞？
只睡10～15分鐘試試看
不少人總覺得：爲什麼午睡感覺比較“充足”，醒後反而更累？事實上，這是由於睡眠時間沒達到90分鐘所致。午睡後反而更疲勞的人羣，應適當縮短午睡時間，控制在10～15分鐘。這個午睡時間長度，能讓人經歷第二階段睡眠，對記憶和健康都有重要作用。而且15分鐘左右的午睡時間較容易擠出。
躺下睡不着，效果等同睡着
睡眠專家指出，平躺下休息和不休息的效果有天壤之別。即使我們不睡着，只躺下休息20分鐘，作用跟睡了一覺一樣，身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
午睡最佳時間：起牀後6小時
起牀6小時後，人體正處於生理驅動下降階段，進入最想睡眠的時候。身體的核心溫度與認知運轉速率下降，身體漸感疲倦，睡意最濃，正是午睡的最好時機。
最後，午睡並不需要每天都有，但每週至少保證三次午睡，每次午睡保證10分鐘，效果最好，對人體健康和大腦認知都有很大好處。
