瘦手臂的瑜伽動作？在日常生活中，瑜伽越來越受歡迎了，很多人都會通過瑜伽的方式來瘦手臂的，瘦手臂的動作是有很多的，下面小編分享瘦手臂的瑜伽動作，一起來了解一下吧。
瘦手臂的瑜伽動作1
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶；吸氣，擡起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；先呼氣，然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處擡伸；再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
屈膝拉伸式
平穩的立在墊子上，放鬆全身。
瘦手臂的瑜伽動作
然後，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步；吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側；呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態；呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
上擡式
1、拳夾肘上擡式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前。手肘往上擡高，吸氣，來回重複做8次。
2、雙肘上擡式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉爲止，重複做8次。
合掌式
1、交叉合掌式
端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
2、後背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部後張效果會更好。
展臂式
椅上展臂式
端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。
瘦手臂的瑜伽動作
保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
負重擡腿式
側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的`位置；呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊；呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；
瘦手臂的瑜伽動作2
怎麼瘦手臂最快
STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌併攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
STEP2：雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。
STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下襬動，手背慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重複5次。
STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。
STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。
