適合牀上的瑜伽動作圖片。在日常生活中，很多女性在閒暇之餘都會去牀上練習瑜伽，練瑜伽對我們的身體有着一定的好處。接下來就由小編帶大家瞭解適合牀上的瑜伽動作圖片的相關內容。
適合牀上的瑜伽動作圖片1
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
2、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
3、跪在牀上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿的之間，注意調節呼吸。
4、盤腿坐在牀上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢迴歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。
5、躺在牀上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
6、躺在牀上，將腿擡起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
7、躺在牀上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。
8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。
9、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。
10、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢擡頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重複。
適合牀上的瑜伽動作圖片2
1、攤屍式
躺屍式是最輕鬆的體式，勞累了一天，輕鬆躺在牀上，沒有比這更偷懶的鍛鍊了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起牀都可以練習。
2、香蕉式
熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式，這個體式有助於身體的延展，比如陰瑜伽就是這樣的，姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂，然後將左手腕伸到右邊，直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學，可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰臥脊柱扭轉
躺在牀上，將腿捲曲到一側，而將胳膊懸吊到另一側，利用肩膀的重量使你的'身體得到舒展。這個體式最棒了，不需花費多餘的能量，輕鬆不費力。
4、靠牆倒箭式
躺在牀上，擡起你的腿放到離得靠近牀邊的牆上，完全釋放自己，心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。
5、戰士一式步行式
只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞着屋子走時，彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後，你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來，這不是比賽。將呼吸融入到移動中，一腳在前一腳在後。
6、坐姿魚式
當你坐在車裏或辦公桌前相當長一段時間後，你會要打哈欠，或是想要伸懶腰，此時，把肩胛骨擠在身後，挺起胸膛，來一個坐着版本的魚式。
你總說太累了，是心累了，因爲太多的事在心裏還沒放下，走出辦公室，心還在繁雜的瑣事上打轉，其實是心累了。瑜伽是一種自己和自己的心靈對話，徹底放鬆自己，一旦掌握了方法，任何時間，任何地方，都可以調節自己，讓他們處於放鬆狀態。懶人瑜伽，調節自己的身體，平緩心情，和自己的靈魂來一次對話，消除疲倦，在今日的煩惱一掃而空。做完瑜伽，舒緩心情，這樣的你，可以美美的睡上一覺，第二天醒來，精神滿滿。
適合牀上的瑜伽動作圖片3
盤點最適合牀上做的瑜伽
適合牀上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
適合牀上的瑜伽體式第二式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用。
適合牀上的瑜伽體式第三式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
瑜伽的呼吸方法
第一種呼吸法
1、仰臥，雙腳併攏，雙手掌着地。膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸擡起右腳成垂直狀況。
2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸擡起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改爲左腳做雷同動作。
3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。
4、鼻子吐氣，雙手放下。
2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可淨化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵禦力，另外，對四肢溼症、神經痛亦有效。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前。
3、鼻子慢慢吸氣。
4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。
像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣，三到四的步驟做15次左右，這樣可以淨化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。
