自我心理調適，保持心態，控制好情緒，多轉移注意力。生活壓力大，需要用一些自然方法去自我調節。在生活中會出現很多的事情，有的人因爲工作不合格而被逼無奈，下面分享自我心理調適。
自我心理調適1
1、理智對待心理疾病
首先，要明確一點，患有心理失調或心理疾病並不可恥。當患了這種病時，不要覺得有難言之隱而諱疾忌醫，這樣會使疾病更加嚴重。如果能夠了解心理衛生的有關知識，樹立信心和具有毅力，保持樂觀態度，早日求醫，配合治療，心理疾病就有可能不治而愈，或者經過醫治，根除疾患而恢復原有的適應能力和健康心態。
2、建立自我防衛體系
自我防衛體系，是指個體能夠明確地認識到心理健康的意義、標準、產生心理障礙的原因以及預防方法，自覺運用心理防衛機制來調節自己的心理活動和行爲方式。要做到自衛，最重要的是建立科學的世界觀、價值觀，具有堅強的意志與信念。只有這樣，纔能有正確的思想意識和思想方法，減少內因性挫折和正確對待外因性挫折，才能戰勝暫時的困難，保持樂觀的態度和健康的情緒。
3、瞭解和接受自己
瞭解自己，正確認識自己的優點、缺點、能力、興趣等，這樣就會在任職、擇友、成家的過程中作出正確的選擇，並且增加成功的機會，保持自己的身心健康。接受自己，承認自己現實的不利情況，即使自己在某些方面有些缺陷，也不要自卑。這樣，就可以做到首先接受現實的自我，然後去創造一個理想的自我，同時又能維護自己的心理健康。
4、努力改變現實，面對和接受改變不了的現實
一個人的思想和行爲必須與現實保持良好的關係，這纔是正常的表現，脫離和逃避現實是異常表現。如果不能正確認識現實，只是做些脫離實際的空想，結果就會一無所成，給自己的心理帶來創傷。同時，要知道人生活在現實中，挫折和困難是難免的，這就要求我們必須學會面對現實，不逃避，並試着改變受挫情境，這樣才能創造更好的未來。
自我心理調適2
心理調節定義
生活中矛盾和事件所引起的心理反應，主要是情緒反應，所以心理調節和控制的最基本點，可以說是調節和控制情緒，使之推遲發作或發作適可而止。但這種調節又與個體對客觀的認識和評價以及自我評價密切有關。
心理調節意義
學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因爲情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒爲背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。
情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。
心理調節是通過正確的認識和評價個人所處的環境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個人能力能改變的現實，從而去良好地適應，並使情緒積極而穩定，保持自我意識良好，達到保持心身健康的目的。
心理調節原則
一、具有充分的適應力；
二、能充分地瞭解自己，並對自己的能力做出適度的評價；
三、生活的目標切合實際；
四、不脫離現實環境；
五、能保持人格的完整與和諧；
六、善於從經驗中學習；
七、能保持良好的人際關係；
八、能適度地發泄情緒和控制情緒；
九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發揮個性；
十、在不違背社會規範的前提下，能恰當地滿足個人的基本需求
心理調節方法
1、暗示調節
心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行爲具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行爲。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此來緩解心理壓力,調節不良情緒。暗示是一個正常的心理現象，人羣中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。
2、放鬆調節
用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒、
3、呼吸調節
這也是情緒調節的一種方法、通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時,採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節。
4、想象調節
受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養,而是在平時就要訓練。想象調節既是指在想象中,對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演,學會在想象的情境中放鬆自己,並使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是:首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,製成等級表；然後由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果
自我心理調適3
生活壓力大如何自我調節
保持心態，控制好情緒，多轉移注意力。生活壓力大，需要用一些自然方法去自我調節。在生活中會出現很多的事情，有的人因爲工作不合格而被逼無奈，有的人因爲學習成績下降而苦苦煩惱，有的人因爲戀愛中女朋友不懂自己而難受至極，有的人因爲家裏的柴米油鹽醬醋茶而讓自己覺得壓力太大了，正是因爲這樣，所以在面臨一些困難的時候就會覺得非常的焦慮，然而覺得自己有非常大的壓力。我覺得再遇到這樣事情的時候，首先自己不要慌張，自己要冷靜下來，你有的壓力，可能不是隻有你一個人有，而你擔心的事情，可能也不只是你一個人擔心，有一些的壓力，你可以靜下心來冷靜的思考一下，爲什麼會這樣？而不是像你一樣，壓力大到自己承受不住。其次，我覺得你有壓力的`事情，完全是你自己控制的，而不是別人控制的，所以我覺得生活壓力大，需要自己用自己適合的方法去調節，而不是自亂陣腳，讓自己壓力大的承受不住。
ktv與健身
有的人就認爲ktv不適合學生啊，或者是不適合好多工作的人去的地方，但其實KTV是一個比較放鬆的地方，它可以讓人們想唱什麼歌唱什麼歌，想拿着話筒說什麼就說什麼，而不是像學生一樣，讓自己每天那麼焦灼，不是像工作的人那樣，每天想的全都是工作的文案。但還有健身房，健身房我估計有好多的人都沒有去過吧，但是健身房是一個可以讓自己調節的一個好的地方。因爲健身房有一些跑步機，有一些可以打人的東西，那樣子可以讓自己的情緒發泄出來，而不會讓自己憋在心裏面，覺得自己有多麼大的壓力。
與他人談心和閱讀
如果在自己壓力最大的時候，找到一個能夠自己信任的人去和他談談這些事的情況下，那麼也是一個好的方法呀！壓力本來就很大，在工作上在學習上或者是在生活的柴米油鹽醬醋茶上，本來就會有很多的壓力，如果在壓力很大的時候能夠找到一個自己信任的人，把這些事情和他傾訴一下。那麼也是一個可以自我調節的好方法呀！然而我覺得閱讀也是一個好的方法，因爲在閱讀的時候我認爲，自己可以靜下心來仔細想讀的這篇文章是關於什麼的，靜下心來仔細想我讀的這個小說，下一步會發展到什麼樣，只有靜下心來了，纔會得到一個很好的自我調節。
保持樂觀和總結
壓力很大的時候，肯定自己會特別的煩惱，那麼需要把你的煩惱而拋開，讓自己保持樂觀的心態，而不是煩惱一整天，因爲這件事情從而導致自己很不開心。最後呢，我覺得，生活壓力大，可以靠這樣的方法來自我調節一下，因爲只有自己治療自己纔是最有效的辦法，所以請您嘗試一下這樣子的方法，讓自己治療一下自己，從而導致自己可以保持樂觀開心的心態。
