每天快走五公里傷膝蓋嗎？在日常生活中，很多人都會通過快走這種方式來鍛鍊身體，但是快走也是講究方法的，不然容易造成肌肉損傷，下面分享每天快走五公里傷膝蓋嗎，一起來看下吧。
每天快走五公里傷膝蓋嗎1
用正確的方式跑步是不會傷害膝蓋的，一般情況下，錯誤的跑步方式和習慣，確實會對膝蓋造成一定的損傷。
跑步的時候會對膝蓋產生7倍體重的壓力，但是由於其步幅比較大，而且與地面接觸的時間短，跑步和走路作用於膝蓋的壓力是差不多的，跑步還能促進膝蓋的血液循環，促進軟骨和肌肉以及肌腱韌帶的發育，所以只要養成正確的跑步方式，跑步是不會損傷膝蓋的。
跑步膝蓋疼能繼續跑嗎
建議不要繼續跑了。跑步膝蓋疼很有可能是沒有采用正確的跑步方式或是沒有穿合適的鞋子等原因引起的，若是繼續跑可能會加重疼痛，在充分的`休息後，建議調整正確的跑步方式，若還是疼痛，建議去醫院，在醫生的指導下進行合適的治療和功能鍛鍊。
每天快走五公里傷膝蓋嗎
用正確的方式快走是不會傷膝蓋的，但是如果場地和方式不對，也是會對韌帶和肌肉造成損害的，在快走之前應該確保自己的狀態是否適宜，選擇舒適減震的鞋子，做適當的熱身運動，左路的時候要擡頭，背部挺直放鬆，膝蓋伸直，腳邁向正前方，避免外八或內八，手臂自然下垂，快走完後要做適當的放鬆運動。
怎樣跑步不傷膝蓋
首先在跑步前要進行一定的熱身運動，在跑步的時候頭部要平視前方，肩膀放鬆，挺胸收腹，軀幹保持直立，腰部和骨盆不要晃來晃去的，要保持穩定，身體微前傾，跑步的速度和強度應該循序漸進，跑步的鞋子和跑步的場地也很重要，最好是選擇合適的鞋子和塑膠跑道，有一定的緩衝作用，最後就是跑完步後要做一些牽伸和放鬆活動。
最不傷膝蓋的有氧運動
游泳是最不傷膝蓋的游泳運動，游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中運動的技能，在游泳的過程中，膝蓋是沒有承受任何重力的，只要掌握正確的方法，對於膝蓋受傷的人來說，游泳是很好的選擇。
每天快走五公里傷膝蓋嗎2
跑步傷膝蓋嗎
瑞典的一項研究卻發現，跑步不會傷膝蓋，反而有益於關節健康。在這項研究中，研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。
骨科醫師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。波士頓大學醫學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5-6次，軟骨和關節將會非常健康。
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌羣，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
跑步腿會變粗嗎
一種錯覺，只是假象
很多女生以爲什麼去跑步跑一週腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態，或者跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程。
強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺，快速跑)，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實，因爲他們都是做的無氧運動，纔會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細，因爲大部分是有氧運動。
姿勢不對
決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢，和從小養成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
跑步的好處
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。
緩解壓力和焦慮：有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉着鎮定，精力更加集中，敢於面對問題，跑步還非常有助於充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。
保持骨骼健康：人體在30歲以後骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
戰勝心臟疾病：跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓；減少患糖尿病的危險；提高高密度脂蛋白膽固醇；有助於減掉多餘脂肪。
