學會自己消化一切情緒，生活中很多人的壓力是非常大的，壓力大會導致心情壓抑，對自身也是不好的，要怎麼控制自己的情緒非常重要。下面小編給大家整理了學會自己消化一切情緒，看看吧。
學會自己消化一切情緒1
學會退一步
不要在影響你情緒的事件上繼續下去，因爲繼續下去會讓你背情緒淹沒，很容易做出衝動的事情，要學會退一步，如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔，很容易讓你有各種生理反應，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉緊張，人類對情緒的反應是大腦的自動反應，情緒實際上感官和感覺的混合體，可以訓練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。
控制你的呼吸
當你的身體經歷強烈的情緒變化時，身體會進入對抗或者逃跑的模式，使得神經系統促使激素類物質進入身體，使得心率提高，呼吸變淺，肌肉緊張，所以你適當的做深呼吸，會改變這種狀態。
採用漸進式的放鬆方法
可以在安靜的環境中給自己15分鐘時間，試試從腳趾開始放鬆，依次腳趾，腳，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴脣，眼睛，前額。進行放鬆，會讓你趨於平靜。
用一種可視化的辦法來平復你的情緒
你可想象一下，你正在一個安全的地方，它可以是一個你認爲安全寧靜的地方，可以是寺廟，海灘，而情緒只是一個小石子，你可以把它踢開。
想一想你的父母是怎麼控制情緒的
心理學家認爲控制情緒是一個家庭傳承的能力，所以當你的情緒失控時，你要回想一下父母是怎麼控制情緒的。這還引申出來，你對孩子情緒控制能力的培養。還可以檢討一下，你的家庭中有沒有不受控制的情緒。
考慮一下你能做些什麼來解決這個問題
情緒失控是因爲你看不到解決問題的方法所導致的感覺。你可以把這些事情列出來，看看哪些是你能夠處理的，哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。
學會自己消化一切情緒2
讀書。
讀好書，找到靈魂的對話對象。好的書籍就像就位智者，情緒不好往往是智慧不足，看看智者的諫言，找到靈魂的.歸處，我們的情緒就會更容易好轉起來。
動起來。
讓身體流汗，讓身體分泌快樂激素。運動可以激活我們身體的活力，讓舊的細胞更快的.離開我們的身體，讓我們的心情舒暢起來。
聽音樂。
讓音樂撫摩我們的心靈。音樂有很好的療愈作用，能夠讓我們的心靈放鬆放空，幫助我們走出傷心的情緒。
做自己想做的事。
發呆，看電影等等都可以，只要把我們的心佔領，不讓它胡思亂想，讓我們重新待機，準備新的出發。
走出傷心地，出去旅行。
當換了個環境之後，我們的心會被新的事物取代，我們的情緒會被新的環境影響，離開傷心地最容易讓往事煙消雲散。
學會自己消化一切情緒3
一、認識情緒
情緒跟我們朝夕相處，但是這並不代表着我們足夠的熟悉他們。當我們經歷一些不愉快的事情時，我們常常這樣來形容我們的情緒，
比如不開心，不高興，鬱悶，煩躁等等。
這樣的詞語描述情緒未免有些模糊，其實背後隱藏着更準確、更深刻的情緒。
比如憤怒，羞恥，內疚等等。
如果我們不能夠分辨自己產生的情緒究竟是哪一種？就無法對自己實際的情況和內心的體驗進行明確的判斷和識別。所以我們能夠命名和識別自己的情緒是我們改善情緒狀態和控制情緒的第一步。
二、區分情緒和想法
情緒就像難以預測的天氣，有時颳風、有時下雨，還有的時候電閃雷鳴。
這些如同龍捲風一般的情緒到底是怎麼產生的呢？
爲什麼同樣的事情發生在不同的人身上，情緒反應有如此大的差別呢？
這是因爲我們每個人對事情的主觀理解不一樣，我們的想法不一樣，情緒和行爲只是基於我們想法的一些反應。
一位希臘哲學家曾經這樣說過，“人的煩惱並非來源於實際問題，而來源於看待問題的方式。”
如果能夠覺察到自己對待事物的看法和解釋是存在着不合理性的，改變這些不合理的信念，從而改變自己的情緒狀態和情緒困擾。
在我們的文化裏在談到情緒的時候，可能更傾向於壓抑和否認，所以你也極力的想要在自我內部消化這些情緒，我想你適度的表達你的感受和憤怒，有助於你建立好人際邊界，用這樣的方式告訴別人，你的底線在哪裏？其實這樣也未嘗不可，所以不必過分自責，情緒本來就無所謂好壞，我們只需要隨着情緒的河流去感受他，去識別他，去接納他，就好啦！
