各種運動姿勢圖片有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，現在分享各種運動姿勢圖片有哪些技巧。
各種運動姿勢圖片有哪些1
槓鈴深蹲：
動作簡介：練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。然後收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
注意：下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重要都在脖子上，要蹲深一點，大約到大腿與小腿呈90度爲宜。
槓鈴彎舉：
動作簡介：身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。
注意：彎舉時上臀要緊貼着身體，要儘量保持不動，肘部保持位置固定。不要用腰部發力，不要身體前後跟着晃動。
啞鈴聳肩：
動作簡介：自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峯儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。
注意：手提啞鈴的時候讓肩部做上下垂直運動，肩部不要做前後轉動，腹部要挺直。
卷腹：
動作簡介：身體仰臥在硬板上，雙膝屈曲成90度左右，雙腿併攏，腳平放在地上，背脊放鬆;擡起上半身但下背部不要離開地板，雙手交叉放在胸前或者手指輕壓在頭部兩側，然後恢復。
注意：卷腹是人們最容易做錯的動作，請不要混爲是仰臥起坐，卷腹是「脊椎捲起來」，用身體捲曲的`方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以這才叫做卷腹。另外，不要抱頭用力往上拉，而是應該儘量保持頭，脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。
屈腿硬拉：
動作簡介：雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面，拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
注意：背部千萬不要彎，千萬不要彎，千萬不要彎，重要說三遍，背部彎曲不僅達不到鍛鍊效果，反而還回損傷背部肌肉，上半身要保持一條直線，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉槓鈴。
啞鈴頸後臂屈伸：
動作簡介：採用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置於頸後。吸氣，伸直雙臂，將啞鈴舉至頭的上方。動作完成時呼氣。
注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿擺動上臂。
啞鈴彎舉：
動作簡介：通過站立或坐在凳上，兩邊各持一個啞鈴，讓你的雙臂垂於身體兩側。慢慢把兩個啞鈴向上，同時保持你的肘部穩定抵住身體兩側。當您要開始這個動作，旋轉（旋後）你的手掌向上，在頂部擠壓你的二頭肌保持。慢慢放下啞鈴下降到起始位置，重複動作。
注意：當坐在凳上時，上腰部要挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只前臂彎曲，上半身野不要晃動，千萬不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下的慢慢做。
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鍛鍊身體的姿勢有哪些
1、平板撐：能夠提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，維持每日做這一姿勢60秒。
2、平板支撐：能夠鍛練到你的胸部和胳膊，關鍵的是需要將姿勢做標準，還可以挑選跪姿俯臥撐。
3、徒手深蹲：能夠說成最有利於全身鍛練的訓煉姿勢之一。
4、靠牆半蹲：這一姿勢關鍵鍛練腳部肌肉羣。
5、直臂跪姿俯撐交叉式支撐點：這一姿勢能夠鍛練到大腿根部、屁股、下背，包含人體均衡工作能力。
6、平臥曲膝一側屈伸：一樣是鍛鍊關鍵的姿勢，訓練時儘可能的慢一點。
7、瑜伽下犬式後伸腿：練過瑜伽健身的盆友都瞭解瑜伽下犬式這一姿勢，只需在訓練時再加單足收膝後伸腿，一樣鍛鍊核心力量。
第一週：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息10秒。
第二週：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息15秒。下列2個訓練計劃方案，能夠在6天的訓煉中更替訓練。
第三週反覆第一週的訓煉，第四周反覆第二週的訓煉。
假如你能依照這一份方案堅持不懈蹲練4周，相信你能感受到你人體會比之前更上一層樓。
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瞭解下最佳鍛鍊身體的時間是什麼時候
運動利弊
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
傍晚5點到 8點 ，體力和耐力是一天中的最高峯 ，是最佳鍛鍊身體的時間 ，會達到非常好的效果 ，而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ，是我們可以充分休整的時間 ，肌肉完全放鬆 ，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ，肌體開始甦醒 ，這時候起牀很快就精神飽滿 ，尤其是 7點的時候 ，腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ，免疫功能加強 ，很適合運動。、上午 8點到 12點 ，是神經最興奮的時候 ，記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ，所以這段時間適合工作、學習或出遊 ，不要做運動。、下午 1點到 4點 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時候最好休息 ，不要在午飯後做大運動量運動。 、晚上 10點鐘左右 ，體溫開始下降 ，睡意會慢慢向你襲來 ，身體的功能趨於低潮 ，不適合再做劇烈運動。
鍛鍊身體固然對身體有很多的好處，但是要在適當時間鍛鍊才能達到最理想的效果，在瞭解最佳鍛鍊身體的時間之後，我們對鍛鍊身體又多了一份正確的認識，鍛鍊身體雖然好處很多但是要選擇正確的時間會法打破事半功倍的效果。
