蛙泳的正確姿勢圖片

蛙泳的正確姿勢圖片，蛙泳時腿部比手臂發揮更大的作用，與其它游泳姿勢的最大的不同就在於手臂和腿部的動作不是同時進行的，所以掌握蛙泳動作非常重要，看看蛙泳的正確姿勢圖片吧。

蛙泳的正確姿勢圖片1

首先是手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接着雙臂向兩側張開，雙手開始向後划水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運動，然後向內收手，雙手一直到下巴處匯合。

蛙泳手臂動作1

蛙泳手臂動作2

蛙泳手臂動作3

雙臂和頭部入水動作：

當雙手向後划水時，讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時，頭部重新進入水中。

雙臂和頭部入水及換氣

腿部動作：

彎曲雙腿，同時腳後跟向臀部靠攏，然後再向兩邊張開雙腳，雙腳向後蹬水從而產生推進力。

蛙泳腿部動作1

蛙泳腿部動作2

蛙泳腿部動作3

蛙泳的正確姿勢圖片2

首先，你要知道蛙泳爲什麼會省力，原因就在於蛙泳遊進時減阻是最重要的一點。由於蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力，蛙泳向前遊進時的速度並不像自由泳那樣均勻。所以爲了更好的減小身體的阻力，應注意在遊進過程中應該收頜，輕微聳肩，以及四肢應該儘量保持舒展，保持流線型。在手臂開始划水之前手臂，頭應該與身體保持同一條水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應在一個較高的水平位置，身體應該有一種順着下坡滑行的感覺。手臂在划水產生動力時，身體的姿態就要改變了，像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時，儘量放鬆身體又要使身體處於一種流線型。這便是蛙泳遊進時基本變化的`姿態。

其次，蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源於腿部，腿部動作可分爲收腿，外翻，蹬夾，以及滑行。其實不然，

這幾個動作並不是獨立分開的個體，而是精密相連起來的完整動作。

再次，蛙泳的手臂動作，外劃，向兩邊划水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近併攏。前伸，通過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位於身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸。

蛙泳划水，換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內划水接近結束時吸氣。向前伸臂的後半段爲呼氣。這種呼吸技術被稱爲晚吸氣。這種技術擡頭吸氣的時間短，身體重心和浮心失去平衡的時間也短，所以阻力較小。

最後一句業內經典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，併攏之後漂一會兒。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。

蛙泳分爲平蛙和波蛙，平蛙適用於普通人羣，而波蛙即爲波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨着身體以及軀幹向前向上的波浪動作。頭是儘量位於較高位置吸氣的，這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送

蛙泳的正確姿勢圖片3

蛙泳在遊進之中，身體不是固定在一個位置上，是隨着手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作週期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿併攏，兩臂儘量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸爲軸做上下起伏的動作。

蛙遊換氣技巧：

1、氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完。並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

2、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，

並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。”