瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉，大多數久坐辦公室的人都有贅肉，爲了保持健康完美無贅肉的身材，瑜伽是一個很好的健身方式，下面我們一起來看看，瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉。
瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉1
動作一：船式變式
1、平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。
2、身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，擡起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4、保持30秒—1分鐘。
動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
動作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
上面介紹的就是關於怎樣減肚子上的贅肉瑜伽這個問題，在看過了介紹後大家心裏應該有底了吧。平常的時候就可以使用這些方法來對肚子上的贅肉進行減肥治療。按照正確的方法長期堅持鍛鍊的話，那麼是能有非常好的減肥效果出現的。
瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉2
一、三角伸展式變體，在雨天后的天橋上做瑜伽別有一番滋味，有冷風吹過連帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，雙腳向身體兩側打開，兩腳距離大於肩寬，身體呈山式站立的姿勢。
腰部向左扭轉，同時左腳向外側旋轉90度，右腳向內側轉動75度，上軀幹向左轉。身體向下傾斜，背部平行於地面，同時兩手臂伸直置於身體兩側，向身體後方伸展。
二、船式，戶外俱樂部中也擺一個瑜伽的姿勢，在山地自行車中也並不突兀，反而有和諧的美感。
坐在地面上，雙腿伸直，兩腳併攏。膝蓋曲起，雙腿向身體方向摺疊，雙手抓住腳跟。深呼吸後，雙腿向上擡起伸直，同時手臂伸直，頸部背部挺直。
三、輪式，客廳的沙發上也是一個表現自己的地方，沙發扶手能給你省很多力氣。平躺在地面上，面部朝上，雙膝屈起使腳跟貼緊臀部。
手掌貼緊耳朵兩側地面，指尖指向腳部方向。調整好呼吸，手臂腰部腿部同時用力，後背、臀部離開地面，向上支撐起身體成弧形。
四、鶴禪式變式，有沒有想到小時候的一些事呢？好像爬樹對有童年的人來說非常簡單，滿滿都是回憶。
自然站立在地面上，屈膝身體向下深蹲。雙手放在身體前面的地面上，使膝蓋頂在肩膀下窩處。身體前傾，手腕和手臂用力向上支撐身體，雙腳離開地面。注意保持腿部姿勢不變。
五、神猴式變式，真的勇士敢於挑戰不可能，在重力的作用下還能在樓梯下方來一次真空行走，厲害啦唔理瑜伽達人。
雙膝跪地，右膝離開地面，右腿伸直向前伸展。同時左腳背緊貼地面向後伸展，雙腿緊貼地面，最後雙膝在一條直線上。上半身保持直立的狀態向後彎舒展背部。
六、頭倒立，看看你的.頭到底硬不硬？來一個頭倒立再加大點難度，保證你越來越年輕。由下犬式進入，身體向前傾斜頭部頂地，腿部和腰部同時用力向上擡起雙腿，身體呈倒立姿勢。雙手可以輔助保持身體平衡。
不過小編有一點要提醒大家，瑜伽課中，基本上所有的體式老師都要求收緊腹部，新同學收緊腹部時一般會吸肚子，然而這裏的收腹並不是吸肚子。
爲什麼要腹部收緊？瑜伽練習時，腹部收緊會讓你更有力量，相應的上半身其他部位（腰、背、臀）也會收緊，使上半身更有力量保持身體平穩來練習後面的體式。
跟着我們動起來是不是感覺冰冷的身體也有了一絲熱度呢？沒錯，那是因爲你身體內的脂肪正在燃燒。快來跟上我們的節奏，瘦肚子算什麼，練習瑜伽成爲瘦身達人你纔是真的厲害！
