高擡腿怎麼做最好最正確，對於高擡腿，相信大家都知道，高擡腿是一個比較簡單的運動，而且只要找到合適的地方就隨時可以進行高擡腿。那麼，高擡腿怎麼做最好最正確。
高擡腿怎麼做最好最正確1
高擡腿正確做法
很多人在做高擡腿的時候，以爲把腿擡起來就好，或者只是擡高就行，這是不規範的。首先，我們需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替擡到和地面水平的高度，因此，許多人的高擡腿都是不達標的，不知不覺間就偷工減料了，那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的，所以效果不顯著也是正常的。
高擡腿的'作用
高擡腿是一種比較好的有氧運動，那麼，我們都知道有氧運動具有很好的減脂效果，堅持做下來，會讓我們變得更瘦，線條感更好。除此之外，在做高擡腿的時候，我們全身有很多處肌肉與關節都參與到了運動過程中，可以很好地提升身體柔韌性和關節的靈活性，還有助於提升心臟功能與肺活量。可以說，做高擡腿的好處很多。
高擡腿注意事項
高擡腿固然有很多好處，但是，像其他運動一樣，如果做得不夠規範，又不懂得適可而止，也會帶來完全相反的作用。所以，關節有問題的人要慎重，不要輕易嘗試這樣的運動。其次，每次做高擡腿的數量因人而異，不要超過自身承受極限，否則容易造成不可挽回的運動損傷。
高擡腿怎麼做最好最正確2
高擡腿可以瘦小腿嗎
答案是肯定的，高擡腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。
高擡腿一天做多少個
每天早晚各做30分鐘高擡腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。
高擡腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。
想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。
高擡腿的動作要領
1、 小步跑
動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、 擡腿跑
動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、 後蹬跑
動作要求；兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌着地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
