適合白領消水腫的瑜伽，白領久坐辦公室，身體容易囤積脂肪，他們是最易發胖的人羣之一，學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題，還能消除了工作疲勞，推薦適合白領消水腫的瑜伽。
適合白領消水腫的`瑜伽1
1、倒箭式
（1）仰臥，臀部貼牆
（2）雙腿併攏伸直靠牆
（3）回勾腳尖，腳跟
（4）手臂自然放在旁側，保持2分鐘
2、單腿倒箭式
（1）從倒箭式開始
（2）左腿向左側打開
（3）保持1分鐘，換邊
3、束角式
（1）從倒箭式開始，屈雙膝
（2）腳掌相對，膝蓋向兩側打開
（3）保持2分鐘
4、廣角式
（1）從倒箭式開始
（2）兩腿向兩邊打開
（3）保持臀部貼向牆壁
（4）腳尖回勾，保持1分鐘
5、針眼式
（1）從倒箭式開始，屈雙膝
（2）腳踩牆，將右腿放在左大腿上
（3）右腿膝蓋向牆壁方向打開
（4）保持1分鐘，換邊
適合白領消水腫的瑜伽2
1、三角式
step1：站立在墊子上，雙腳分開2—3倍肩寬，腳外側平行，轉左腳向左90°，左腳後跟正對右腳足弓
step2：吸氣，雙手臂向兩側伸展，與肩同高，脊柱向上延展
step3：呼氣，以髖部爲折點，身體向左向下，左手指尖觸地，右手臂向天花板伸展，眼睛看右手指方向
注意：不要爲了將左手放於地上，而含胸弓背，始終保持脊柱延展，左手可以放在左大腿或者小腿上
2、369舉腿式
step1：仰臥在墊子上，擡雙腿向上90°，腳尖不要超過肚臍，腳趾回勾，腳掌向上，雙手掌心向下放於身體兩側
step2：吸氣，脊柱延展，背部貼實墊子
step3：呼氣，雙腿向下落到60°，不要屈膝，啓動到腹部力量，腳掌向遠方有力蹬出
step4：吸氣，脊柱延展，腹部充盈
step5：呼氣，雙腿向下落到30°，後背部沒有離開地面，如果後腰背部已經虛空，將腿落到背部無虛空的角度；吸氣的時候，回到60°，呼氣停留，再一次吸氣回到90°。
此動態練習5組，最後一次回到90°後保持5個呼吸，再慢慢將雙腿有控制的落回地面。
注意：雙腿落的角度根據自己的身體情況可以調整，前提是必須後腰背部在整個過程中緊緊的貼實在墊子上，以免腰部代償，造成腰部損傷
3、蝴蝶式
step1：坐立在墊子上，雙腳掌相觸，腳後跟儘量靠近身體，雙手抓住腳尖，脊背向上立直立高，眼睛目視前方
step2：上下煽動雙腿，放鬆髖部，讓膝蓋在煽動期間儘量靠近墊子
此動態練習3—5分鐘；
注意：切記不要含胸拱背，始終保持脊背的延展，充分活動到髖部
