意識到負面情緒的存在、 時刻保持身體健康、 做自己喜歡的事情等。
受到傷害所引發負面情緒甚至哭泣，它們本身就是正常反應，靜靜地去感受、釋放它們，雖觀感上讓人覺得很痛苦，但事實上是在促進自愈。
如果心裏總有聲音說“你太脆弱了，這點事就難受了？有啥好哭的，別給自己加戲了。”隨即嘗試着抑制它們，這過程才更叫人難受。實際上這些討厭聲音都源自外界。我想哭就哭，想笑就笑，只要一切源於自然。
先釋放自己負面情緒，負面的關鍵詞，等負面詞語釋放光了，沒有可以卡住頭腦的痛苦點後，再做正面引導，看這樣是否可以讓自己安靜下來。
管理情緒不是壓抑自己的情緒，而是合理釋放和消化自己的情緒，釋放是說允許崩潰、生氣、吵架、辱罵等等負面的情緒，一味壓抑容易鬱鬱寡歡和乳腺結節，消化是指真的放下負面情緒和自己和解，而不是埋在心裏默默承受。
現在總是有雞湯要求成年人管理自己的情緒，難道管理就是壓抑和沉默嗎？接受自己的崩潰生氣和壞脾氣，並讓它良好生長，這纔是管理的意義。
控制自己的情緒，不要去傷害愛自己的人，但不愛自己的人你也傷害不了，不要一葉障目，因爲不值得的人，去傷了家人的心。
無論什麼形式，僅僅代表釋放自己的'負面情緒而已，不想讓別人知道也是正常的，盡情的釋放，即使悲傷也是一種享受。釋放結束了，就可以感謝自己還是一個可以感動的的人。
人的情緒真的是很神奇的存在。小孩子只會因爲具體的事不開心，而成年人卻會因爲負面情緒不爽。人並不是爲了喜歡的人才情緒上頭，爲了討厭的人也會。有些人不是因爲喜歡和不可缺才存在在生命中，所以不要在不喜歡的人身上浪費情緒。
每個人都有每個人的生活方式，不要羨慕那些你本質上不喜歡的人生，也不要鄙視那些你看不上的人生。你會發現還是做自己最好，所以要做一個能從孤獨中享受快樂的冷漠的人。
如何釋放情緒
1、 視情境與情緒適應
生活中，我們難免會遇到各種情境，有時會出現一些不愉快的事情，這時候，我們需要學會調整自己的情緒，適應這種情境。例如，遇到失戀、被批評、遇到挫折等時，我們可以從積極的角度去看待、處理這些問題，而不是一味的消極抱怨。
2、 意識到負面情緒的存在
有時候，我們被負面情緒所影響時，要先意識到這種情緒的存在，才能採取措施加以調整。如果我們將某種情緒壓抑在內心，不去認真面對，那麼這種情緒會逐漸在我們的內心中積累，變得更加難以控制。
3、 時刻保持身體健康
身體的健康狀態與情緒的變化息息相關，因此，保持身體的健康對於掌控情緒非常有幫助。我們可以通過均衡飲食、規律鍛鍊等方式來提升身體的健康狀態，從而減少負面情緒的出現。
4、 做自己喜歡的事情
嘗試做自己喜歡的事情，能夠讓我們獲得愉悅的.體驗，這對於緩解負面情緒非常有幫助。例如，我們可以看看自己喜歡的電影、聽聽自己喜歡的音樂、玩玩自己喜歡的遊戲等。
5、 去溝通尋求幫助
有時候，我們會遇到一些不容易解決的問題，這時候，尋求幫助是非常必要的。我們可以去和身邊的人溝通，如朋友、家人等，通過交流來獲得幫助。同時，也可以考慮尋求專業的治療幫助。
6、 睡眠充足
睡眠不足會影響身體的健康狀況和情緒，因此，保持充足的睡眠時間，對於掌控負面情緒非常有幫助。當我們的身體得到充分的休息時，大腦的正常運轉會更加順暢，負面情緒得到緩解的概率也更高。
7、 學習情緒管理技巧
最後，學習一些情緒管理技巧，對於掌控負面情緒非常有幫助。例如，我們可以學習冥想、呼吸練習、放鬆訓練等技巧，以此來緩解負面情緒的影響。
總之，掌控自己的負面情緒非常重要，這對於保持身心健康是非常有幫助的。通過學習以上方法，你可以更好地管理自己的情緒，將精力集中到更有意義的事情上。
1、如何合理地釋放自己內心的壓抑和負面情緒
壓抑和負面情緒的排解是很重要的，卻是容易被忽視的，然而在心理技術領域是有一套科學可行而且快速有效的方法的，叫情緒釋放技術（Emotional Ereedom Techinique），簡稱叫做EFT，是一種新興的心理諮詢技術，它基於中醫經絡穴位的理論，加上現代人對身心交互作用的理解。
針對人體重要的幾個位置（類似與中醫的穴位），進行適當的敲打，並結合一些當下的情緒描述，即可在幾分鐘內釋放某一個負面情緒創傷。該技術的特點就是可以迅速而有效的在幾分鐘內，釋放掉所有負面情緒和一切揮之不去的心理創傷或陰影。
可以快速的撫平情緒，即使是非常嚴重的心理問題，在EFT的輔助下，也能立即獲得紓解。當負面情緒出現時，只需要簡單的步驟與操作，就可將負面情緒排除，情緒就能獲得平衡。
2、如何釋放壓抑已久的情緒
如何釋放壓抑已久的情緒，這個，如果可以的話你可以爬山或者是多做運動，之後來到山頂大聲的喊出你的不痛快還有就是壓抑已久的事情，慢慢就會好的，還有就是要學會訴說把心裏的不痛快和不甘心之類的，都，通通，找一個人說出來，那樣也會感覺到自己心裏輕鬆不少。並且要學會自調節自己的情緒不能夠一氣用事還有就是。千萬要想着不要做傻事。
3、壓抑的情緒該怎麼釋放出來呢?
首先擰開你思想上的緊張閥門，釋放壓力--做做深呼吸，走出房間到林蔭道上散散步；心緒平和下來後，再回到你的書桌前，鎮定自若，想象自己能量巨大，運籌帷幄之中，決勝於千里之外。
可以聽聽音樂,站在窗戶旁吹吹風,想想好的方面,如果是工作方面的,你可以想,不該來的,都來了,總要面對,何必煩呢,慢慢做,不急、感情方面的,可以想想他好的一面,
4、怎樣釋放一下壓抑心情?
來一次旅行
心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處於壓抑的狀態是會引發抑鬱症的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧！旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。
適當地發泄
不開心的事情不要壓抑在心裏，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裏的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發泄情緒的時候要注意場合，不要自己發泄而影響到了別人。
正確對待工作壓力
工作對人非常重要，不僅是精神世界，更是物質生活的保障。無論工作多麼努力都會遇到一些競爭，本來有競爭纔會有進步。但有的競爭非常殘酷，或者自己應付不來，這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力，做事要有計劃，不要好高騖遠，面對自己解決不了的`事情要多去學習，認真努力腳踏實地才能走的穩。
豁達會讓你更快樂
內心經常壓抑的人心胸不會太開闊，心裏喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來，凡事不要怕吃虧，儘自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收穫更好的友誼，還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達的心會讓你更快樂。
放輕鬆
多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
5、如何釋放壓抑已久的情緒？
1、吃一頓好吃的。
2、找好朋友聊天。
3、把家裏衛生徹徹底底打擾一遍。
