懷了孩子如何養胎，成功懷孕是個可喜的消息，但第一次懷孕的孕媽因爲經驗不足，會顯得不那麼“得心應手”，不知如何養胎保健，下面就一起來了解懷了孩子如何養胎。
孕中期合理的膳食方法
1、食物多樣，以穀類爲主;保證足夠富含糖類的食物。 能量的供應至關重要。孕中期每天要增加200千卡的能量，爲胎兒及母體生殖器官的生長髮育以及母體用於產後泌乳的脂肪儲備。這階段孕婦要多進食米麪等主食，每天最好能達到350克以上。並要適當吃些玉米、小米、麥片等雜糧，以做到粗細搭配。
粗糧中含有大量B族維生素和膳食纖維，適當增加粗糧有助於胎兒的正常發育，預防孕婦貧血等營養性疾病的發生，同時也有助於保持孕婦適度的體重增長。專家提出，婦女在孕期的增重以10～15公斤爲宜，嬰兒出生時體重可在標準的2500～4000克範圍內。
2、多吃蔬菜、水果和薯類。 孕婦應進食足量的新鮮水果和蔬菜，以補充胡蘿蔔、維生素C和B族維生素。每天最好攝入500克蔬菜，最好是深色蔬菜。
3、適當增加奶類、豆類或其製品的攝入量。 在整個孕期，母體需要儲存鈣50克，其中供給胎兒30克。如果母體鈣攝入不足，胎兒會從母體的骨骼中奪取，以滿足生長的需要，這就使母體血鈣水平降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時準媽媽出現骨質疏鬆、骨質軟化；其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生後因體內的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現手足搐搦症，表現爲煩躁不安、肌肉抽搐、面色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準媽媽補鈣非常重要。
中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。每100克牛奶約提供104克的鈣，所以，孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，多吃奶類及奶製品、豆類及豆製品，每天喝250～300毫升牛奶或酸奶。同時也應增加戶外活動如散步、多曬太陽，以增加體內維生D，幫助鈣的吸收。
4、適當增加魚、禽、蛋、肉和海產品的攝入量。 孕中期要比非妊娠期多攝入15克的'蛋白質，爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，動物蛋白質佔全部蛋白質的一半以上。準媽媽應當增加植物油的量，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，需要及時補充。
可選擇含必需脂肪酸的橄欖油、低芥酸的菜籽油、亞麻籽油、茶油。也可適當選食花生仁、核桃仁、芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物，爲分娩和產後哺乳做必要的能量儲備。日本營養學家板野節夫多年研究指出：決定人的腦功能的優勢因素80％以上取決於營養。妊娠中期和新生兒一週歲前是胎兒大腦細胞增殖和發育特別快的時期，此期間孕婦的營養攝入非常重要。
營養不良嬰兒大腦重量、總的蛋白質含量和脫氧核糖核酸的總量較少較輕。胚胎期營養不良，則在腦細胞總數只有正常細胞的82％。出生前和出生後均有營養不良者，雖然出生後營養得到改善，智力恢復仍然較慢或難以恢復。所以胎教時應特別注意胎兒生長髮育時期對孕婦及時的營養供給。對於必須脂肪酸的供給推薦亞麻籽油。
一、穿衣方面
隨着月份的增加，孕婦的肚子會一天天增大，爲了避免經常要換購衣物，建議買可以調節腰帶的連衣裙或者說高腰款的連衣裙。而且最好是棉質的，因爲孕婦容易出汗，尤其是在熱天的時候，排汗量會更大。穿棉質的衣服能夠更好地吸收汗液，避免皮膚上堆積大量的汗水，讓孕婦感到皮膚髮黏。請一定不要穿緊身的衣物，以免壓迫到腹部，影響胎兒的發育。
二、睡眠方面
孕婦很容易累，如果休息不足的話，就會變得更加疲倦。過度疲勞會影響胎兒發育，尤其是經常熬夜的孕婦，長期下去，身體器官功能會變弱，時間長了以後，自身健康會出現問題。然而胎兒需要通過母體吸收養分，當母體健康受到了威脅的話，胎兒發育自然會受到影響。所以說，夜晚要及時入睡，白天的時候實在感到困的話，也要休息休息。
三、飲食方面
孕婦營養必須全面，若是缺乏某種營養物質的`話，不僅自身會出現異常，而且還會導致寶寶發育出問題，甚至造成寶寶發育缺陷。爲了讓孕婦獲得足夠多又全面的營養物質，日常進食必須多樣化。也就是說，進食的食物種類要多，不能喜歡吃什麼就一直吃，不喜歡的碰也不碰，必須要糾正挑食、偏食的習慣。
日常生活中一日三餐應該豐富不一點，不僅要吃肉，還要吃蔬果，粗糧也要適當攝入。如果因爲孕吐嚴重而食慾不高，甚至無法進食的話，則要堅持少吃多餐，確保不餓肚子。若是攝入營養不充足的話，孕婦就容易貧血，供給寶寶的血液養分就會減少，對寶寶發育非常不利。
新生命悄悄的在母親體內誕生，此刻，母親與胎兒就開始爲了迎接新生命而努力，俗話說：「腹內一天，勝過腹外一個月！」懷孕期間養胎的影響力非常大，還有「一人吃，兩人補」的廣告詞大家必定耳熟能詳，也是強調母親的營養攝取，對於胎兒有很深的影響。
母親的情緒是胎兒心靈的"維他命" 養胎如何養？除了最熟悉的食補之外，像是情緒、胎教、生活環境……，母親與胎兒的身心保養同等重要，食物供應給胎兒生長髮育的養分，而母親的情緒則是小小胎兒心靈的「維他命」，會影響胎兒的特質發展，所以，坐月子固然重要，但是孕期養胎、孕婦養身、胎教也不可少。
逐月養胎，每月行爲忌宜、飲食皆不同 明代著名醫學家徐之才曾提出逐月養胎的論點，認爲孕期的`每一個月都分別由一條經脈供應營養，所以孕婦在孕期的`每個月的行爲忌宜、飲食皆有不同。
例如在徐之才《逐月養胎方》： 「妊娠一月，名始胚。飲食精熟酸美，受御宜食大麥，無食腥辛，是謂才正。妊娠一月，足厥陰脈養，不可鍼灸其經。足厥陰內屬於肝，肝主筋及血。一月之時，血行否澀，不爲力事，寢必安靜，無令恐畏。」說明 懷孕初期的第一個月爲「始胚」期，由「肝經」供予營養，這時若身體不舒服時，不可鍼灸肝經的穴道。
