腰肌勞損要注意怎樣的睡覺姿勢，對於長期進行需要用到腰部的工作時，多多少少都會有腰肌勞損的症狀。腰肌勞損發作時，會疼痛難忍，那麼腰肌勞損要注意怎樣的睡覺姿勢呢？
有一個良好的睡姿對我們的睡眠是很重要的。睡姿不好會造成我們半夜驚醒，從而影響睡眠。還有睡姿不好會造成我們第二天醒來腰痠背痛。經常睡姿不好會造成失眠，失眠是很嚴重的，會使我們經常生病，降低我們的抗病能力。腰肌勞損的人更是需要注意睡姿。
摺疊趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在牀榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。
解析：趴着睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴着睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，保證心臟氣血順暢。
摺疊蜷着身子睡
睡姿素描：蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
解析：據醫學調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的.問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。
人的背部在伸直時，感覺最舒服。中醫認爲，血脈不暢就會有虛症產生。所以不論是坐着、站着，甚至是躺着時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
睡覺時，大家一定不能用錯誤的姿勢，否則會影響我們的身心健康。還有靠着手臂睡覺也不行，這樣會導致手臂麻木造成血液不暢通。還有側着身子睡也是不好的，這樣也會導致手臂麻木，嚴重的話還會造成腰肌勞損。
腰肌勞損是比較常見的病症，多發於上班族和剛生完寶寶的寶媽們。上班族們由於長時間的伏案工作而導致腰部出現損傷，而新手媽媽們由於過量的使用腰部，更容易出現腰肌勞損。腰肌勞損除了藥物治療以外，還可以通過運動來進行緩解。
腰肌勞損運動鍛鍊方法
1、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。
2、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
怎樣預防腰肌勞損
每天照顧寶寶的媽媽，一定要定時活動休息，活動時可以是望向遠方、頭部前後左右做“米”字操，做做簡單的伸展運動，看看天花板，總之，就是通過頸部活動促進血液循環，減少長時間保持一個姿勢帶來的壓迫等導致血脈不通，以免積勞成疾。
治療腰肌勞損的保健操
適當的做一些保健操對我們腰肌勞損的恢復是相當有幫助的。
一、舉腿運動
人躺着，兩腿伸直，輪流上舉，一個舉個10幾次，然後一天多做幾次。
二、下肢運動
擺立正的姿勢，雙手叉腰，其中一隻腳先成弓步，然後兩隻腳交替進行，這樣每次交替個六七次，一天進行個幾次對緩解腰肌勞損也會有很大的幫助的。
三、燕飛運動
這個動作是從中醫世家中流傳出來的，可見其對治療腰肌勞損是非常有幫助的。
這個動作主要運動的是患者的腰部和上身之間的一個平衡的感覺，也就是一個像燕子的動作在空中飛行，起到一個緩解腰痛的問題的作用。
四、彎腰
很多人一得了腰肌勞損，腰部就會有疼痛的感覺，因此就更不敢下腰了，其實對於腰肌勞損的患者來說彎腰也是有很多的講究的。
如果動作得當的話，對緩解腰肌勞損的疼痛感其實有很大的幫助的。
兩腿並立並彎腰，腿間的距離比肩部大一個點，以手指摸到腳趾爲宜。
當然了這其中腿部是不能彎曲的，如果可以堅持做五次的話，並堅持每天都做的話，能起到一個緩解腰部疼痛的問題。
這些動作如果連起來做的話，就是一個促進腰肌勞損，恢復的體操。
腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題，除了在日常生活中注意姿勢，並時常伸展一下身體外，家中的臥室也可變成“健身房”，每天應多做做腰脊勞損保健操。
抱腿靠膝
躺在牀上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒；換另一側，重複10次。
前傾伸展
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回覆坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
彎腿滾動
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或牀上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
並腿轉膝
平躺在牀上，使背部平貼在牀面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。
擡腿拉腰
平躺在牀上，以雙手支撐着腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部爲止，放鬆，重複5次。
