失眠應該怎麼有效緩解，生活當中有不少朋友有着失眠的困擾，而失眠對患者的身心健康有着不好的影響，那麼失眠應該怎麼有效緩解呢？下面就給大家分享一些有效緩解失眠的方法，祝大家都能睡個好覺！
失眠應該怎麼有效緩解1
怎麼緩解失眠問題？
1、多吃富含酸氨酸的食物
在大豆小米海藻及香蕉裏面含有豐富的色氨酸，尤其是小米，是所有穀物裏面含有色氨酸是最爲豐富的，同時裏面含有的澱粉能給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，同時也提高了大腦裏面色氨酸的數量，具有催眠鎮靜的功效。
2、多吃碳水化合物豐富的食物
晚上睡覺前可以把米飯當做宵夜，具有催眠的功效，能夠讓大腦釋放出色氨酸以及血清素，這兩種物質都能夠促進睡眠，讓人們更容易入睡。
3、富含b族維生素豐富的食物
在蛋類、奶類和動物內臟裏面含有豐富的維生素b12，穩定了神經功能，幫助消除焦慮感，具有催眠的功效。在白菜和小麥裏面含有豐富的維生素b6，能幫助大腦合成血清素，幫助安眠。
4、轉動眼球
選擇合適高度的枕頭，採取側臥的方式全身心放鬆，保持自然的呼吸，輕輕的把眼睛閉上，閉眼睛的狀態下均勻的呼吸，然後緩慢的左看還原右看還原，堅持做眼球轉動運動，一會就會感覺到睏意來襲。
5、推一推肝經
端正坐在牀上，左腿向前伸直，右腿要彎曲，平方兩手交疊在一起，壓在大腿根部，要沿着大腿內側肝經的位置用力的往前推到膝關節，反反覆覆的推動5遍，然後再換另一條腿。儘量是在皮膚上塗抹適量的潤膚油，這樣能達到活血化瘀以及疏肝理氣的功效，幫助祛除肝火，改善了臉部氣色。在大腿上有三條經絡，每天堅持推一推能夠促進睡眠，緩解因爲肝氣鬱結所導致的失眠。
失眠應該怎麼有效緩解2
1、睡眠環境
設置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環境。如果有無法控制的光線源、噪音源等影響入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”機器等輔助產品幫助入眠。
2、疲累時才上牀睡覺
假如你在牀上躺15-20分鐘還是睡不着，那麼起牀做些別的事(以不會刺激你的事爲主)，等累了再上牀。不要強迫自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，只會更睡不着。
3、飲食調節
長期失眠對人體健康是不利的`，睡眠時間不足的情況下容易導致精神狀態變差、抵抗力下降等結果。因此，經常失眠需要注意飲食調節，避免在晚間攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的產品，不要在夜晚攝入太多食物，可以少量進食一些小米粥或者蜂蜜水，這類食物中含有的營養物質具有安神助眠的功效，這樣睡眠質量可以提高，防止失眠情況嚴重。
4、適當散步
在失眠的影響下很多人有入睡困難的症狀，如果可以適當散步，增加疲勞感，可以改善自己的入睡困難的症狀，但是要避免在睡前3-4小時內進行運動，若身體興奮，入睡會更加困難。
5、睡前放鬆
部分人失眠主要和壓力過大，精神緊張焦慮有關，此時可以通過深呼吸、溫和的音樂、溫柔的伸展、冥想、睡前洗澡等方式進行睡前放鬆。在放鬆的情況下睡眠質量自然可以提高，防止經常入睡困難。泊恩心理建議經常失眠養成一些睡前放鬆的小習慣，可以改善失眠的一些症狀。
6、泡腳
睡前通過泡腳這種方式也對睡眠質量有改善作用，在泡腳之後全身血液循環保持正常，有足夠的血液提供到身體的每個部位，此時大腦血液提供豐富，維持大腦輕鬆狀態，睡眠質量也可以提高一些，這樣才能保持良好的植物神經功能。
7、睡前看會書
倘若睡不着，那麼可以離開牀，到沙發上看會書，人在專心看書的過程中精神和注意力比較集中，此時投入到看書這個任務中來更容易在短時間內產生睏意，改善入睡困難的症狀，這是改善失眠比較常用到的一種方式。
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失眠吃什麼
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦!
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量的營養物質，蜂蜜水不僅可以健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素，而非當鎂元素進入人體後它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能
６、百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
７、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
８、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症,亦宜病後調養。
９、丹蔘冰糖水
丹蔘30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹蔘苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
