【導讀】：生命在於運動，運動能使身體更強壯 道理我們都懂，然而不少運動族卻也犯了愁。爲啥有時運動後反而覺得更累呢？當心患上運動疲勞症！如果你也有種傾向的話趕緊來了解詳細內容吧！
什麼是運動疲勞？
激烈的運動對身體是一種過度耗損，需要時間休息和恢復。如果休息時間不夠，身體一直處於疲勞的狀態，不但正常的生理機能會變差，也會同時影響心理反應。
當出現下面的這些症狀時，很可能你已經出現運動疲勞了：
練得很勤，但成績總是無法突破。
感覺身體很虛，提不起勁，又很容易累。
上下肢出現輕度的酸脹感。
全身的肌肉和關節痠痛。
性慾降低、性能力驟降。
失眠、睡眠品質變差。
頭痛、頭脹。
免疫力下降，頻頻感冒、喉嚨痛。
情緒低落，煩躁不安。
食慾下降，沒有胃口。
不明原因腹瀉、便祕。
長久不癒的運動傷害。
不明原因的舊傷復發。
簡單地說，運動疲勞會影響身體正常的運作，會導致身體賀爾蒙失調、免疫能力降低、交感神經紊亂、睡眠週期改變，同時也會讓情緒變得不穩定。如果剛好有傷在身，也會因爲運動疲勞影響了身體自我修復的功能，導致久傷不癒、或者是舊傷復發。
運動恢復怎麼做？
水療
水療作用在於增強心血管系統，刺激副交感神經，降低周邊血管阻力，促進血流增加，進一步能夠提高免疫系統功能，減少組織發炎、提高癒合速度、減緩肌肉痠痛，降低疲勞感覺。
水療的類型有熱療、冷療、冷熱交替水療、漩渦水療等。不論哪一種類型都具有放鬆作用，達到消除疲勞的效果，可以依照個人的喜好來選擇。最佳的水療溫度，冷療是10至15℃，熱療是38至42℃，每次進行時間約15分鐘。冷熱交替水療的時間一樣是15分鐘左右，作法是2分鐘泡熱水，2分鐘泡冷水，共泡3到4次。
動態恢復
動態恢復指的是在激烈的競賽或是練習之後，用較低強度的運動（例如慢跑、走路、或者是原來所從事的運動）來讓身體消除痠痛、讓心情回覆平靜、讓肌肉變得柔軟的方式。2012年的一項路跑研究指出，動態恢復是積極恢復，比靜態恢復效果來的好，而且能夠減少血中的乳酸濃度，這是具有指標性的作用機轉。
伸展操
伸展操有動態及靜態之分，前者又比後者來得有效。目前許多研究指出，單獨的伸展對於運動後恢復的作用效果並不顯着。不過有很多運動員的感覺是，運動前做動態伸展，運動後做動靜態綜合伸展，對他們的運動表現與疲勞後恢復是有幫忙的。
按摩
按摩除了可以消除痠痛，也可以利用局部的按壓來促進血流的循環、廢物的代謝、還有肌肉的放鬆，可說是身體心靈都舒暢。按摩在運動後的恢復的方法中，應該是大家最熟悉、也是最喜歡的方式了。
